婉儿山式站立，弯曲右膝盖，将右脚抬离地面并向臀部靠拢，同时用右手抓住右脚内侧的脚踝，向前倾身将左臂向前伸展并与地面平行，右手向后伸展，吸气胸部向上伸展，将右腿向后抬起，右臂向后伸展，同时让左手继续向前伸展，保持呼吸，缓慢放松回到山式另一侧重复。
瑜伽舞王式（Natarajasana）是一种优美的瑜伽体式，常常被描述为“舞者的体式”。它可以增强身体的平衡性、柔韧性和力量，同时可以调整身体的姿势，促进身心健康。以下是瑜伽舞王式的动作要领。
瑜伽舞王式的动作要领有哪些
1.站立于瑜伽垫上，保持双脚并拢，双手放在身体两侧。
2.弯曲右膝盖，将右脚抬离地面并向臀部靠拢，同时用右手抓住右脚内侧的脚踝。
3.向前倾身，将左臂向前伸展并与地面平行，右手继续向后伸展。
4.吸气，让胸部向上伸展，将右腿向后抬起，同时保持身体的平衡。
5.将右臂向后伸展，同时让左手继续向前伸展，使身体呈现一个自然的弧形。
6.保持呼吸，保持姿势，然后缓慢放松，将右腿放回地面，双手放回身体两侧。
7.重复以上步骤，这次用左脚和左手。
练习瑜伽舞王式注意事项
在练习瑜伽舞王式时，需要注意以下几点：
- 在练习时需要注意身体的平衡，同时要控制呼吸，避免突然停止呼吸或过度呼吸。
- 初学者可以在旁边放置一个椅子或墙壁，以保持身体的平衡。
- 如果你有膝盖或脊柱的问题，请在练习前先咨询医生或瑜伽教练。
- 在练习时应该保持身体的柔软和舒适，不要强行拉伸身体。
练习瑜伽舞王式时可能会出现的问题
- 平衡不稳：这可能是由于练习者平衡能力不足导致的。建议在练习前先做一些平衡训练，比如单腿站立，以提高平衡能力。
- 腰部不够柔软：瑜伽舞王式需要腰部有足够的柔韧性，否则可能无法完成动作。建议在练习前先做一些腰部伸展的瑜伽练习，比如俯卧撑式和蛇式。
- 拉伸不够：在进行瑜伽舞王式时，需要进行一些拉伸，以便放松肌肉和准备身体。如果没有进行足够的拉伸，可能会出现身体僵硬和不适的情况。
- 姿势不正确：瑜伽舞王式需要注意姿势的正确性，否则可能会对身体造成不良影响。如果不确定自己的姿势是否正确，可以在瑜伽教练的指导下进行练习。
总之，瑜伽舞王式是一种优美而有挑战性的瑜伽体式，可以提高身体的灵活性和力量，并且可以调整身体的姿势。练习瑜伽舞王式需要认真、耐心地进行，注意身体状态和姿势的正确性，逐渐提高自己的柔韧性和平衡能力。需要逐渐适应这种体式，并在瑜伽教练的指导下进行练习，以避免受伤。
