子凡产后妈妈的塑型一般是要先做一个全面的身体评估的，而且除了基本的评估以外，还要去做肌力的测试、肌耐力的测试、还有全面的体质测试。这些是专门有一个体质测试的仪器来做的，包括身体的脂肪含量、肌肉的含量等相关数据。
产妇的运动原则是：先下后上，先练盆底肌，再练腹肌；从里到外，先练腹横肌，再练腹内外斜肌，最后才训练腹直肌，也就是说应该先做康复，然后在做塑性。
1、脚趾直立深蹲
脚趾直立深蹲是一个非常具有挑战力的动作，在这一个动作当中，可以加强膝盖以及腹部的力量，并且这个动作还考验如何分散力量。在这个动作的过程中，脚趾头一定不能够弯曲，否则容易导致，是脚趾受伤。
在练习这个动作之前，我们不能够直接就做脚趾直立深蹲这个动作，而是应该通过其他动作来练习，首先我们应该练习脚趾站立，然后慢慢的从站立一直到深蹲不断的练习，才可以将这一个动作完成得更加完美。
2、弓式
弓式是瑜伽练习过程中最常见的一种姿势，因为它比较简单而且它可以加强脊柱的拉伸。所以很多人在练习瑜伽的时候都会练习到弓式。
在做着一个动作的时候，首先身体要俯卧在瑜伽垫上，将手肘放在身体两侧，腿部拉直，然后慢慢的弯曲膝盖，腿部，手往后仰，拉住脚趾头，用腹部和腰部的力量，使自己的身体成一个弓形。这样就可以完成弓式了。
3、骆驼式
在婴儿式放松的基础之上进行骆驼式会比较轻松的进入状态，首先身体跪立在瑜伽垫上面，然后慢慢的将身体的两膝分开，与身体同宽，先将身体向右边倾斜，用右手抓住右脚。
然后再将身体向左边倾斜，用左手抓住左脚，最后将脊柱往后弯，并且将将头部和身体也往后仰。这样就可以完成骆驼式的完整步骤。
4、交叉坐
交叉坐是瑜伽练习中坐姿的一种，它相对于其他坐姿来说，要稍微复杂一些，但是要想完成它还是很简单，在做着一个动作的时候，最重要的是练习者的上身一定要成挺立的状态，不能有任何的弯曲。
首先，坐在地面上；然后，用手帮助右腿朝左边方向运动，接着在用手帮助左腿向右边方向运动时，两腿成交叉的状态。然后将上身继续保持挺立，双手合十放在头部上方，这样就可以完成交叉坐。
瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
