瑜伽初学者的12个问答

leixue子凡in瑜伽2022-01-07 0:58:00

作为瑜伽教练,学生最常问的问题之一是:如何开始瑜伽练习,许多人常常担心不知道姿势或者是不够灵活。开始瑜伽练习没有先决条件。你不需要知道瑜伽姿势的名称。瑜伽教我们的不仅仅是如何变得灵活或姿势的名称。开始瑜伽的最好时间不是昨天,也不是明天,而是现在。

瑜伽 yoga

1、练习有时间和环境有要求吗?练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后 3 个小时后。其他时间也可以选择在饭后的 3 小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。

2、练习的衣服有什么要求吗?最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。

3、每次要练习多长,需要天天练习吗?最好每天能够练习 1 小时,如果没有,安排半小时甚至 10 分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时,比一周练习 2 个小时效果好的多。练习瑜伽,贵在坚持。

4、练习时,呼吸如何调整好?在体位法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

5、练习瑜伽必须素食吗?尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。

6、我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗?瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到放松,

7、我有高血压,能做瑜伽吗?研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的功法,包括肩倒立,头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

8、我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢?做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。

9、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。这也说明,瑜伽对身体的调节是系统的,最好不要过分重视个别体位法,注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

10、女性生理周期可以练习吗?此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能功法,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。

11、瑜伽可以让我长高吗?如果你已经是成年人了——特别是 22 岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。

12、我工作压力很大,整天很焦虑,可以能够帮我吗?结合体位法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。

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