瑜伽老师课程中说的核心是什么

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2020-01-26 11:47:43

通俗易懂就是利用肌肉控制平衡,达到呼吸流畅和体式能够达到顺位。其实人的核心主要是在人体的腰腹肌群那里,它是整个身体的中枢核心,也是在保持各种体式的的核心基础。

在一节课中瑜伽老师是不是强调最多的是收紧你的核心,如果是初学者或者外行者是不是听不明白“核心”是什么东西呀,是肚子吗?还是说哪块肌肉,骨头?各种词汇都能给你想出来。这个是在瑜伽中你必须要掌握的诀窍,就好比玩游戏时你所需要的装备。

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那核心到底是什么呢?通俗易懂就是利用肌肉控制平衡,达到呼吸流畅和体式能够达到顺位。其实人的核心主要是在人体的腰腹肌群那里,它是整个身体的中枢核心,也是在保持各种体式的的核心基础。

如果你的核心够强的话在做平板支撑的时候你会很好的感受到从脚传到头顶的力量,在建立好链接后你的腹部自然会因为核心的牵引力而收紧,而不会因为地心的吸引力让腹部自然的下垂。

如果你在做战士三式时脚能稳稳的踩实地面,而不是因为你的核心没有收紧以至于你的上半身摇摇晃晃,在练习过程中你如果学会了收紧核心力量能够保证你的骨盆,脊柱的正确顺位,其实核心力量就像人体的中枢神经,通过核心发出指令让四肢来完成各种拉伸,扭转或者平衡等等的动作。

有部分初学者为了尝试瑜伽里的手肘倒立,不知道哪里是发力点,核心有没有收住,用蛮力上去,哪怕停留一秒或者拍照发朋友圈收到多人的点赞也是很开心的,好像是完成了任务一样。但实际上如果你腰腹部核心不足的话在倒立的过程中是很难维持身体的平衡,那你身体的重量自然而然的全都压在头部上了,造成头部不舒适。正确的做法是把整个腰腹收紧往上提,臀部要收紧,肩要推起来,手臂要往里夹,力是要往上走,而不是往后。你会感受到你的头部是完全放松的,颈部没有压痕的。

那如何加强你的核心力量呢。

可以做卷腹,船式等这些都是把意识集中到腹部,从外向内收紧你的肌肉,但不是全身紧绷的状态,收紧核心和紧绷是两种状态,你在收紧核心的时候你也要配合呼吸。

如果说还是找不到感觉那你刚开始先收紧你的身体,也就是把肌肉紧绷起来,然后慢慢呼吸,配合上呼吸后你的身体会慢慢的柔软一些,但不是完全松懈,这种就是在被动的控制你的核心。

这个核心力量是需要慢慢去练的,不是一步就到位的,只要不挑食,每天尝试加强练习,一点一滴积累,用心去感受瑜伽,时间一长,你的核心力量自然会变强。

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