瑜伽体式之蜻蜓式

leixue子凡 in 瑜伽技巧 2020-02-10 16:00:25

瑜伽蜻蜓式能帮助身体有效拉伸筋骨,开胯、增强手臂力量等。练习瑜伽不能急于求成,还需要把基础做扎实才是最重要的,这样不但对之后的瑜伽体式练习有帮助,还能起到绝对的安全措施。

练瑜珈的盆友都了解,瑜伽健身之中有许多瑜伽体式姿势,而每一瑜伽体式姿势常有其的独特作用,例如瑜伽健身之中的“蜻蜓式”,便能为身体合理开胯、均衡手臂、扭转拉申的实际效果。下列是瑜伽教练培训教师为大伙儿提前准备的一些瑜伽健身编码序列瑜伽体式姿势,能帮你安全性高效率的来做彻底蜻蜓式,下边跟瑜伽教练来一起瞧瞧吧!

Yoga 瑜伽

1、椅子式

脚板里侧闭拢,大腿里侧夹持。弯折膝关节赶到桌椅是,净重挪到脚后跟。双手合十,脊椎拓宽往前,缩紧腹腔向脊椎。维持 5 个吸气,让脚部填满动能,身体刚开始发烫。

2、扭转椅子式

脚、膝关节和屁股维持没动,向右边扭转,左胳膊肘抵住右大腿。左手压左手掌,缓缓的把肩胛骨中央政府与拇指平行面。以便更为平稳,能够盯住木地板,或是以便更有趣味性,凝视着右肩部。深而缓地维持 5 个吸气,为扭转热身运动。

3、侧乌鸦式(侧起重机式)

手撑地:维持扭转,两手赶到右边木地板,与肩部同宽,十指朝前偏向软垫前端开发。向平板支撑那般弯折胳膊肘,为大腿创建一个能够保持稳定的支撑架。盯住正前方,胸骨中央政府朝前。当你手腕子较为敏感或感觉那样就行了,就滞留这里。

侧秃鹫式:身体净重挪到手里,直至脚指头轻轻地搭在路面,能够胆大地抬一条腿或两腿距地。维持屁股伸出来,大腿里侧闭拢,盯住正前方。脚指头分离,往上提起來,能够让腿感觉更为轻柔。

4、站立鸽子式

返回桌椅祷告式,随后左脚裸放到右大腿上赶到站起鸽子式。左腿掌脚指头朝小腿肚方位,平稳和维护你的膝关节。屁股向下坐,直至左髋骨有深层的拉申。维持脊椎挺直,胸骨管理中心向前变长。这会深深地开启髋骨,为蜻蜓式提前准备。维持 5 个绵长的吸气,每一次呼吸试着再往下沉一点。

5、旋转站立鸽子式

往右边扭转,把左大手臂的肱三头肌贴住左腿掌。留意:你的左腿越挨近左腋下,手臂均衡做起來就会越简易。维持两手闭拢和扭转,试着胸骨中央政府碰触拇指。维持盯住木地板保持稳定。它是一个非常好的髋骨开启和扭转的姿态,这里维持好多个吸气。

6、蜻蜓式

像侧秃鹫式一样,两手撑地,与肩同宽,赶到身体右边,十指朝前短软垫边沿。再一次,像平板支撑那般弯折手臂,能够让右腿均衡地踩上来。盯住正前方,胸骨朝前。

蜻蜓式第一一部分:重心点挪到两手,维持屁股高抬,胸骨朝前。左腿碰到左手臂上边,把右腿掌拉离路面,脚指头分离。

蜻蜓式第二一部分:渐渐地屈伸左腿,朝吊顶天花板伸出大腿里侧,五趾分离,这就赶到了蜻蜓式!维持 5 个绵长的吸气。当你塌下去到路面摔个狼籍,依然维持微笑享受过程。

7、花环式

做了这些极其潜心、能量、深层次开启的蜻蜓式后,用手花式来做反方向释放压力。当心地从蜻蜓式学会放下腿。脚板里侧闭拢,膝关节尽量地弯折。让膝关节往两边开启,给身体向前伸缩空出室内空间。手臂在大腿正中间,手掌心朝上,头当然往前去下垂落。腹腔绵软,维持绵长的释放压力的吸气,依据自身的必须调节時间。

左右就是对于做彻底蜻蜓式的瑜伽体式编码序列详尽解读,瑜伽健身蜻蜓式能协助身体合理拉申骨筋,开胯、提高手臂能量等。练瑜珈不可以急功近利,还必须把基本做扎扎实实才算是最关键的,那样不仅对以后的瑜伽体式训练有协助,还能具有絕對的安全防范措施。

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