瑜伽很难做不到怎么办

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-16 22:48:42

在练习中不舒服可以:1.降低难度,选择简易版本;2.找原因,找到原因再从源头下手解决问题,等源头问题解决了,再回过头来解锁体式。切忌不要给自己打鸡汤,忍着不舒服坚持,我就要死磕这个体式。坚持固然很重要,但是学会选择,懂得放弃,也是一种智慧。

经常会看到很多朋友说在练习瑜伽的时候感觉呼吸困难,连续几天都这样;或者下腹部力量弱,会选择仰卧剪刀腿这一类的动态练习来加强下腹部的力量,但是每次做这些体式的时候腰都疼,怎么办?

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在瑜伽练习中,遇到一些我们还不能做到或者还不了解的体式时,坚持固然很重要,但是学会选择,懂得放弃,也是一种智慧。

我们总说瑜伽练习贵在坚持,这里说的坚持更多的是指练习的持续性,是一种大的方向,是指练瑜伽这件事情。但小的细节在解锁体式上,过于坚持就成一种执念了。

在练习中,如果遇到不舒服或者你完成不了的体式,通常情况下有几种解决方案

1.降低难度,选择简易版本

比如上面说的半犁式呼吸不舒服的例子。这个体式在《艾扬格瑜伽入门教程》中第二周序列中就出现了。但是它对身体后侧的柔韧性要求比较高,要求进入体式以后脊柱依然是垂直的,整个后背和整个胸腹都是延展的。当时在介绍第二周序列遇到这个体式的时候,我也说了,如果这个体式练习有困难就跳过或者用倒箭来代替。对于自己在家里练习的人来说,这是最安全又稳妥的方法。

除了瑜伽犁式,还有很多比如:前屈时屈膝盖,四柱到俯卧先让膝盖着地,骆驼式先用手扶腰,仰卧上举腿先用伸展带辅助,平衡不好时先扶墙,等等……

2.找原因,找到原因再从源头下手解决问题,等源头问题解决了。再回过头来解锁体式。

这一点需要有一定的身体觉知和对身体的认识。再比如在半犁式中为什么会呼吸不舒服?你要学会找原因:是因为身体柔韧性不够,身体前侧没有办法延展,挤压到胸腔导致呼吸不畅。找到原因以后,先针对自己的身体短板去练习。在短板没有得到改善之前,先把半犁式放一边,不要去碰它,等改善以后再回过头来练习半犁式。

当然对于自己练习或者初学者来说,在没有帮助的情况下,想要自己找到根源,并不是一件容易的事情。你可以找人去询问,或者回到第一点,降级难度。

体式练习禁忌:给自己打鸡汤,忍着不舒服坚持,我就要死磕这个体式。

坚持是优点,就当死磕也是优点吧!但是能不能不要直接拿头撞墙,拿鸡蛋撞石头?咱能不能在头上加个厚厚的抱枕或者用鸡蛋去撞豆腐!

瑜伽练习中死磕体式发生的最多执念最强的就是盘双莲花。因为膝盖最好欺负。我见过太多太多急于盘双莲花不顾髋关节紧不顾膝盖疼,就要在这个体式中保持的,还安慰自己说每天多坚持一秒,时间长了就不疼了,就能盘上了,还被自己这种坚持死磕的精神感动的一塌糊涂。就两种结果,真的盘上了,但是膝盖也受损了,还有一种就是放弃双莲花也放弃瑜伽了,还现身说法练瑜伽伤膝盖,自己的膝盖就是练瑜伽练废的。

我们可以回到第二种方法先解决髋关节或者回到第一种方法先盘半莲花

所以对于初学者或者自己练习的人来说,身体不舒服就调整,调整不了就降难度。而且降低难度,还有一个好处,让你有精力去关注呼吸关注身体。

一个你勉强才能完成的体式,在体式中多坚持一秒都憋得脸红脖子粗的,你怎么可能有闲心去观察身体觉知和呼吸。就相当于你急着赶路,急着奔向终点,怎么有心情欣赏沿途的风景?

在生活中坚持是毅力是美德,但是懂得选择学会放弃,需要更大的勇气和智慧。练瑜伽也一样!瑜伽就是生活,生活也是瑜伽。

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