练瑜伽对卵巢有好处吗

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2020-01-17 9:39:32

练瑜伽对卵巢是有好处的。瑜伽练习的时候通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,再配合精神调整,可以疏体内器官的气血循环,调整激素分泌,特别是对月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛,盆腔炎等有很好的效果。

瑜伽对卵巢是有好处的。瑜伽练习的时候通过特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,再配合精神调整,可以疏体内器官的气血循环,调整激素分泌,特别是对月经不调,输卵管不通,产后阴道松弛,盆腔炎等有很好的效果,同时还可以加强人体的肾脏功能,恢复元气,延缓衰老。下面来给大家推荐一些保养卵巢的瑜伽体式

Hot yoga 热瑜伽 高温瑜伽

蝴蝶式-调理卵巢内分泌

蝴蝶式瑜伽是针对女性髋部进行的训练,这个体式有助于更好的打开髋部,促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环加快,有助于改善女性月经不调和泌尿系统紊乱等症状,也有助于卵巢保养

动作解析:

1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向内侧打开,双手交叉抱双脚,脚跟尽量接近会阴,脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2.吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展。
3.呼气,双膝尽量向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展。
4.重复将双膝向上抬,舒展脊背,同时呼气。
5.重复将双膝尽量向地面压,打开髋部,保持呼吸顺畅。

束角式脊椎扭转–促进卵巢吸收营养

束角式缓缓扭转身体的时候,髋部和腹股沟可以得到很好的锻炼,让平时难以顾及的腹股沟也能享受运动后的舒畅,而腰腹部的器官,尤其是处于腹腔深处的卵巢可以在扭转动作中得到挤压和按摩,让这部分区域的器官可以从加速流动的血液中获取更多营养。

动作解析:

1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴,脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2.右手从左侧抓膝盖,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。
3.吸气,脊背舒展,呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方,保持呼吸五次,然后换另一侧。

手抱腿式-适合久坐女人养卵巢

手抱式可以让卵巢部位的血液循环加快,让营养物质的交换变得更加频繁,让卵巢保持健康年轻的状态,手抱腿式可以缓解久坐后的腰酸背痛,非常适合长期在办公室久坐的女性。

动作解析:

1.束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右手肘内,双手在左小腿交叉抱小腿。
2.吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部,小腿尽量和地面平行。
3.保持呼吸 6 到 10 次,然后换另一侧。

祈祷式-缓解卵巢引起的痛经

在练习祈祷式的时候,臀部太高落后于脚跟处,身体骨盆处于高度兴奋的状态,血液循环能够得到极大的促进,子宫和卵巢都会受益,有痛经困扰的女性可以常常练习祈祷式,让卵巢和子宫得到放松和保健,痛经的毛病会有很大改善。

动作解析:

1.蹲在地面上,双脚掌向两侧打开,脚跟离地,双脚脚跟相对,膝盖向两侧打开,腰背舒展向上,臀部坐在脚跟上,会阴向下垂直于地面。
2.双手合掌于胸前,双肩松沉,保持呼吸 6 到 10 次。

虎式加强式-给卵巢排毒

虎式加强式在练习的过程中,不断按摩腹部的器官,让女性的生殖器官在舒缓的运动中得到保养,能够使卵巢很好的排毒,还可以减少大腿和臀部的脂肪。是产后女性理想的练习恢复体式。

动作解析:

1.双膝跪地,大腿垂直地面,小腿,脚背落地,双脚分开与肩宽,垂直地面,双手掌撑地,腰背平行于地面。 2.吸气,右腿向后上方伸展,臀肌收紧,抬头,眼睛看前方。
3.呼气曲右膝,左手抓左脚脚背,左臂和右腿向上拉伸。
4.呼气,放下右腿,恢复第一步的姿势,身体放松。
5.换跪坐姿势,双手放于身前合十,调整呼吸,放松身体,片刻后反方向重复练习。

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