在家里练瑜伽,也能减肥瘦身

leixue子凡 in 健身瑜伽 2020-01-19 13:47:13

瑜伽是是一项对我们身体好处多多的运动,尤其是平时身体不是很好的,或者新陈代谢不顺畅的人,多练习瑜伽是有好处的,可以健身锻炼、减肥瘦身。

都知道瑜伽是是一项对我们身体好处多多的运动,尤其是平时身体不是很好的,或者新陈代谢不顺畅的人,多练习瑜伽是有好处的,所以很多人都开始加入了瑜伽练习大军,的确,在经历了一天的忙忙碌碌之后,浑身已经是十分疲惫了,这个时候做几个瑜伽体式,会让我们瞬间恢复精神,变得神采奕奕,元气满满,还在等什么,赶快来一起练习吧。

Fitness yoga 健身瑜伽

倒立类的体式对减肥很有效果,如果你对自己身上的肉肉不满意的话,可以试一试,这样的蝎子式也是倒立中的经典体式,它会让我们对身体的控制能力变得更强,锻炼我们的肌肉,消除身体多余的赘肉,从手倒立开始,双腿逐渐下弯,头部后仰,让脚去踩头,这样还能够排除身体和头脑中一些奇奇怪怪的想法。

这样的体式,不管是 L 型手倒立还是骆驼式,都也是倒立的必经体式,对小孩子来说,大脑可能还无法承受倒立的冲击,这样的骆驼式则是一种很温和的倒立体式了,既能有益身体健康,又不损害脖颈,跪姿准备,双手带动身体后仰,双手抓住双脚脚后跟,眼睛看向前方。

借助瑜伽轮来练习瑜伽的话,可以让我们的身体的平衡能力得到锻炼,特别是这样坐在瑜伽轮上,重心稍有不稳,就会掉下来的,所以在练习的时候平衡一定要掌握好,再就是安全措施要做好,以免自己受伤,这样的体式能保持我们身材的纤细,坐在瑜伽轮上,身体后仰,双手合十,双脚慢慢抬起,逐渐找到身体平衡的点。

同样也是借助轮式的体式,这是鸽子式的变式,这种拉伸的体式,能够让我们身体的血液循环更加快速,让身体的积累的毒素得到一个大清理,还自己一个健康的身体,双腿前后分开,一只脚后弯放在瑜伽轮上,另一条腿的大腿要和地面平行,双手从头上绕过抓住瑜伽轮上的脚。

骆驼式能够为我们疲劳的身体注入能量,特别是在办公室坐了一天之后,大家可以尝试利用桌子做一个后弯,帮你回神醒脑,同时对腹腔内的各种器官也是一个很好的安抚的作用,一起学习一下这个体式吧。

骆驼式体式详解:

1、跪立地面,大腿打开一肩宽,并与地面平行

2、双手在头顶合十

3、开始后仰,眼睛不断向后看去,带着身体后弯。

手倒立一直都是深受每一位瑜伽练习者喜爱的体式,也是众多明星用来展示身材的体式,从下犬式开始做起,双腿在空中并拢,对瑜伽老手来说,不妨做点鱼式的体式,凹凸有致的身体,能够让自己体态更加轻盈。

如果想要练习好手倒立的话,可以从靠墙做起,这样利用墙壁的强大支撑力,可以很好的把自己的双腿送到天空中,值得注意的是,要让自己身体处在自然舒展的状态中,然后就享受这种伸展的感觉吧。

瑜伽,是任何时候开始不玩算晚的一项健身运动,只要你敢于开始练习。

-- End --