练瑜伽受伤了该怎么处理

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-19 18:44:56

如果在瑜伽运动过程中肌肉拉伤,可以选择局部热敷、冷敷、加压包扎或者按摩的方法来进行治疗。大家一定要在教练指导下进行练习,有一些动作难度比较大,不要太操之过急,避免出现肌肉拉伤的危害,如果在锻炼的过程中肌肉疼痛或者发颤,应该暂时停止练习。

瑜伽锻炼是一种比较常见的身体锻炼和运动方式,每天做瑜伽锻炼可以帮助放松身体,消除紧张和焦虑的情绪,而且能够锻炼身体的肌肉组织和促进血液循环,但是在瑜伽锻炼的过程中,由于某一个动作难度比较大,所以在进行强力拉伸的过程中,会引起肌肉拉伤的危害。如果在瑜伽运动过程中肌肉拉伤可以选择局部热敷或者药物调理等方法来缓解病情。

Parent-child yoga 亲子瑜伽

1.冷敷治疗

做瑜伽锻炼的时候,如果出现了肌肉拉伤的症状立即停止锻炼,避免病情越来越严重,可以选择局部冷敷治疗的方法来改善肌肉拉伤之后疼痛感,用毛巾包住冰块按压患处能够缓解病情,每次冷敷时间大概在 10 分钟到 20 分钟左右。

2.加压包扎

就拉伤的患者会导致局部肌肉疼痛感,可以选择加压包扎的方法来减少毛细血管出血,避免肌肉拉伤之后局部肿胀和疼痛的症状。

3.抬高患肢

出现了肌肉拉伤的症状,最好应该将受伤的部位抬高,从而能够减少患肢的血液流通,可以避免局部肿胀和有淤血的症状,对于肌肉拉伤之后的身体恢复有很好的辅助效果。

4.热敷治疗

肌肉拉伤的患者,如果经过一段时间的冷敷治疗之后,的热敷治疗来促进血液循环,避免局部血瘀的症状,热敷的时候温度不能太高。

练习注意事项

1.不要只想把动作做好

几乎每个人练瑜珈都想把动作做好,但这往往是伤害的来源。上述的瑜珈爱好者一定动作做的很好,所以她才会受伤。因为冰冻三尺非一日之寒,今日受伤并不是今日练的不对,很可能是不知累积了几年几月的问题在今日爆发的,如果要追究为何?

那恐怕打破头也很难找出真正原因。最主要还是这个想把动作做好的心态引起的,时常看到学员做动作时好像咬牙切齿一样,胀红了脸拼命想把动作做好。

我们的身体是有其逻辑可循的,但是我们的心没有。今日你觉得如此可以承受,不代表明日你的”可以承受”跟今日相同,如果每次练习你都想认真把动作做好,你就是走在钢索上,你少了一个很重要的东西:平常心。

少了平常心,身体就不够放松,今日的锻炼有可能就变成明日的细微伤害,细微伤害累积下来便有可能成为严重伤害。

所以练瑜珈不是像明星上台表演一样,要全力演出求取喝采,练瑜珈是每天或者定期的日常锻炼,要跟吃饭睡觉一样保持平常心才对,不需要每次都想把动作做好。

2.唯一不变的就是随时在变

人体在放松无动作时,它照样受地心引力(身体重量)影响而有作用,运动时,我们是反地心引力作用操作身体,每一个动作都牵一发而动全身,一个部位活动就同时不知多少部位一起活动,有些地方要用力、有些地方会被挤压。

练瑜珈是所有运动中最积极反抗地心引力的,同时也是动最多部位的,所以当然更容易出问题。如果遇到做不来的动作,或者是想认真把它练好的动作,你就是在对身体某些部位施加其受不了的压力,这就是锻炼,锻炼就是花时间刺激身体让身体逐渐强壮。

但俗话说圣人传功夫不传火候,轻重拿捏谁也讲不清楚,有时候你很难知道身体哪个地方受不了,或者那些地方是不是真的受不了,因为很多部位一起用力一起分摊,当下会把压力分散。

然而身体并不是一成不变的,我们可能今天精神饱满、明天消沉,或者相反。

3.不要脑袋放空傻傻的练

有些人很迷恋脑袋放空的感觉,甚至一心一意找寻能让她脑袋放空的好老师,认为这就是灵修最高境界。我最怕的脑袋放空不是烦恼情绪的放空,而是傻傻不用脑袋思考的那种放空。

这两种其实不好厘清,我私下认为追求前者的人通常也很容易得到后者,如果你在练瑜珈时脑袋放空不思考,只想跟着老师做动作,那实在很危险,我要劝你少练为妙了,不然何时要出事不知道。

练瑜珈时脑袋不可能放空的,有太多事情要思考。身体有什么讯号?我这次跟上次有何不同?我这样用力对不对?我要如何才能更放松?我是不是用我的习惯在练?还有没有其他练法?我的脚在哪里?手在哪里?

等等,问题太多想不完的,唯一不能想的就是答案,不可以自己轻易给自己答案,人性一大毛病便是有了答案就懒得思考了,然而随时随地都会有新发现、新答案的,保持思考就会进步,眼下的答案并不重要。

练瑜珈时有保持思考,你的脑袋随时在注意身体,你的感官功能全开,那么要受伤就不容易了,身体在练,脑袋也跟着灵光,这样当然越练越好。有时你越想练好,你就越执着,假如有一天你碰到有人纠正你的练法,你只会有两种结果,一是万分感谢这位贵人给你启发改变你长久未发现的问题,二便是心中不服气不认为自己有问题。

瑜伽锻炼是比较普遍的一种身体锻炼方式,但是一定要在教练的指导下进行身体锻炼,有一些动作难度比较大,所以不要太操之过急,避免出现肌肉拉伤的危害,如果在锻炼的过程中肌肉疼痛或者发颤,最好应该暂时停止运动。带上我们的觉知去练习,避免不必要的伤害。

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