练瑜伽饮食要注意些什么才能瘦

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-17 4:44:14

瑜伽是减肥的一个好办法,在练习期间还要注意正确的饮食,这样可以与瑜伽相辅相成,达到更好的塑身目的:1.可多吃水果;2.早上练习瑜伽;3.女性月经结束后的 10 天内是通过食物控制体重的最好时期;4.少食多餐;5.适量地摄取坚果和种子类食品。

瑜伽这种古老的运动方式如今成了一种流行,许多想要减肥的女人都会选择这一方法,而它的确也是减肥的一个好办法,是值得推荐的,当然,练习瑜伽的朋友也不要忽略了饮食的重要性。练习瑜伽者如果只是专注于瑜伽的体位,那还是不够的,在练习期间还要注意正确的饮食,这样可以与瑜伽相辅相成,达到更好的健身目的,同时也让自己有一个更加健康的身体。

Yoga meditation 瑜伽冥想

瑜伽将食物分为三类:惰性食物变性食物悦性食物

多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物,是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品,新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

1.活力早餐

早餐占一天饮食的 3 成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。

全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人,最好是空腹锻炼,结束后 40~60 分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前 1~2 小时最好不要进食,高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在 10 点的时候补充一些流质食品。

2.营养午餐

午餐摄取的食物应该占一天饮食的 4~5 成。习惯中午 12 点左右练习瑜伽的人,可以在 2 点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。

一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠,可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食,或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3.自然晚餐

如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐,三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。

尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐,但要控制在少量,以确保胃的排空,有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉,第二天再吃些高能量早餐。

如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感到饿时,可以吃一个西红柿,或者一个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

瑜伽减肥的饮食原则

1.瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果

他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。

应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

2.早上不能饿着练瑜伽

因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。

一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

3.早上练瑜伽

这样可以提高一天的新陈代谢率,一般练习 30 分钟左右即可。

4.女性月经结束后的 10 天内是通过食物控制体重的最好时期

经期后 10 天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。

这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。10 天足矣,要坚持到底。每个月用 10 天的控制来换取其余 20 天的为所欲为和苗条身材。

5.通常一天喝 8 杯水的说法在减肥时期要加大

尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。

牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够 12-16 杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

6.每隔 3 个小时吃一些食物

就是俗话说的少食多餐,一天 5 小餐而不是 3 大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

7.适量地摄取坚果和种子类食品

它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。尽可能地选择全麦面包或面条。选择原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖,用枣和干果制品取代甜品,如果有可能,用长豆角代替巧克力。

其实对于瑜伽的食物,我们可以不做过多的要求,因为随着练习深入的进行,瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好,慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友,可以结合减肥食谱的应用,但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

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