练习瑜伽能塑形美体和缓解心神

leixue子凡 in 新闻 2020-02-15 15:15:48

瑜伽可以有效的缓解心神,起到减压调节心情的效果,还能帮助身体缓解一整天的疲劳感。

在人们的平时生活之中,一直会有一些闹心的事情,工作压力过大也有将会给身体产生挺大的损害,失眠症、抑郁、情绪差这些。以便更合理的调整心身,瑜伽教练提议你常常练习瑜伽,由于瑜伽健身能够合理的缓解心魄,具有缓解压力调整情绪的实际效果,还能协助身体缓解一整天的疲惫感。

PhysYoga 体格瑜伽

1、热身运动,燃动四肢

进行热身运动是必不可少的,较为简单的动作有助于迅速调动身体四肢,进入运动状态。

双臂伸展向下,肘部按压地面,双手合拢在身体前面,双手是指向前,其余手指包拢起来。双腿向后伸展,脚尖按压地面。右腿解放,小腿向上伸展,脚尖绷紧。

手倒立式变式,双臂伸展按压地面,双手指尖向后,背对墙壁倒立。腰部弯曲向后,右腿向上直直地伸展按压墙壁,左腿膝盖弯曲向外,左脚紧压墙壁,保持身体平衡稳定。

单腿下犬式变式,弯曲腰部,上半身向前向下伸展,双臂挺直向前伸展,手指按压地面,双腿向后伸展,脚尖点地,右腿向前跨一步,右脚置于腰部下方地面,眼睛看向左脚。

双腿并拢蹲在瑜伽垫上,脚尖踮起,大腿与小腿重叠,上半身保持挺直,双手合十,五指分开置于脸前,下巴微微内收,保持身体稳定平衡。

2、静心练习,收拢心思

静下心来,将全部的心思放在所练习的体式上,有助于将忙乱的心思收拢起来,让心情恢复单纯平和。

双臂肘部弯曲按压地面,双手向前压紧地面,解放右臂,肘部弯曲向后,,右手按压地面。右腿缠绕右臂从前向后绕转,左腿膝盖弯曲抵在左臂上,小腿向后伸展,掌心向上。

头肘弯曲式变式,双臂肘部弯曲,抵在身体两侧的地面上,头部抵在地面上,小臂向前,双手手背抵在头部两侧。腰背挺直,身体倒立,双腿膝盖弯曲向身体两侧,双脚掌心相对于身体正中。

双臂肘部弯曲,双手按压地面,左腿伸展向后,膝盖不要弯曲,脚尖绷紧,右腿向前,膝盖在有比前方向后弯曲,向下伸展,脚尖绷紧。头部贴向地面但是不要碰地。

双臂肘部弯曲按压地面,支持身体离开瑜伽垫,小臂铺在垫子上,右手解放,身体重心放在左臂,右手按压垫子,双腿并拢,膝盖抵在右臂肘部。

3、全身舒展,心随身动

最后一组动作让全身得到有效的舒展拉伸,放松关节和肌肉,让心情随着舒缓的动作找到心情的宁静。

左腿向后伸展,右腿向前伸展,按压到地面,直至双腿成一字马,腰背挺直,上半身保持中正,双手合十,肘部弯曲向下,下巴抬起,脸部朝向天空。

右腿向前,左腿向后,双腿挺直站立在地面上,右脚尖向前,左脚尖向左,腰部扭转,上半身向右扭转身体同时向前伸展,左臂按压右脚右侧地面,右臂伸展向天空,眼睛看向天空方向,

双腿盘坐,膝盖向身体两侧伸展,上半身向前屈伸,双臂同时向前舒展,双手按压地面,头部置于地面。臀部离开地面,膝盖抵在地面上。

双腿微微分开跪在地面上,小腿向后伸展按压地面,脚背铺平,臀部向上,上半身向下趴伸,双臂伸展向前按压瑜伽垫,双手指尖朝前。

正由于生活之中的各种各样意外惊喜和出现意外,才我们一起的生活填满了颜色,一样也更是由于过多的事情我们一起的人生一直打乱,练习瑜伽尽管不可以让你处理掉这种事情,但絕對能给你有一个更强的情况去解决这种事情。

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