练瑜伽可以塑形吗

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-01-20 15:46:13

瑜伽需要很强的柔韧度,有利于拉伸肌肉,其中消耗的热量,可以减掉身上的赘肉,长期坚持则可以达到塑形的效果。

大家可能都知道,舞蹈可以塑形,那瑜伽可以塑型吗?答案当然是可以的,瑜伽需要很强的柔韧度,有利于拉伸肌肉,其中消耗的热量,可以减掉身上的赘肉,长期坚持则可以达到塑形的效果,那瑜伽怎样练才可以塑型呢?

girl 女孩

1.站立前屈式

目的:轻松减出小蛮腰

双脚分开与肩同宽,手肘弯曲 90 度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作 5 秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作 15 次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。

2.下犬式

目的:打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒 V 型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身 形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复 5 次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

3.俯卧撑式

目的:收紧全身线条

在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋 头,让全身在同一直线上。保持动作 5 秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复 15 次。这套减肥动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉, 让全身都紧致迷人。

这些瑜伽动作难度不是很大哦,平时抽抽空做做这些瑜伽,相信不只是身体上,就连心理上也变得更阳光呢!瑜伽可以由内而外的改变一个人的气质,所以瑜伽是可以塑型的。

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