瑜伽初学者盘坐时为什么总坐不直

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2020-01-26 11:17:34

从骨骼方面来讲,坐不正的根本原因是骨盆旋移,坐不直的原因是腰椎错位导致。如果在瑜伽老师的引导下还坐不直的话,瑜伽老师会给你上手法,还不行的话只能给你上辅助工具,让你坐在瑜伽砖或毛毯的三分之一处。

话说你在练习瑜伽盘坐的时候是不是会弓背。伽人们你还记得你第一次接触瑜伽垫的时候是不是盘坐呢,会不会出现弓背的状态呢!

Fitness yoga 04

瑜伽老师是不是在上课的时候一直引导你把脊柱自然的向上延展,怎么打开胸腔,在背部直立的时候还保持稳如泰山。如果在瑜伽老师的引导下还坐不直的话,瑜伽老师会给你上手法,还不行的话只能给你上辅助工具,让你坐在瑜伽砖或毛毯的三分之一处。

不管是哪一种做法,结果只有一个,把你的臀部垫高,更好的直立身体,事实上是初学者几乎会有这样的切身体会,虽然臀部垫高整个背部感觉比之前能更好的直立,但是不能老是依靠辅助工具。辅具只是让你的外部对身体的作用力有些改变而已。

下面一些是我的个人观点,也欢迎你们来一块交流讨论。

如果初学者之前没有练过舞蹈或者健身之类的人群几乎会出现弓背这种问题,因为长时间的不运动导致身体韧带肌肉的紧张。

在我们坐立的时候主要是我们的髋关节,而髋关节是由特殊的结构组成,髋关节可以做六个方向的运动,如果你的髋关节过于紧张,就会限制活动的方向,这个也会因人而异直接就会影响到你盘坐时弓背的状态。

还有可能是你后侧腘绳肌群的紧张,这个也会限制你髋关节的灵活度,如果腘绳肌太紧的话,也会限制你髋的灵活度。

就是因为来自不同方向收紧的力你的背部在盘坐的时候需要往后倾斜一点点才会让你的背保持直立,背部和腿的距离要大于 90 度,你的身体往后倾斜背部没有一个支撑点的话就会失去平衡。

假如这时候瑜伽老师用辅具把你的臀部垫高的话,你的臀部到脚掌的角度是一个斜面,将你的背直立的话,你的背部到腿的角度是大于九十度,也就是说臀部下不垫任何东西背部往后倾斜的一个状态,你髋部肌肉的牵拉感是依然存在的,只不过是把你的身体转动到另一个角度而已,正是因为这个角度的存在,你的身体很难达到一个平衡的状态,因此你可以借助你自身的重力往前方倾点,去感受髋关节带动肌肉的拉伸,让肌肉持续保持动态的动作,让你的髋关节一点一点的放松下来,这也就是为什么有的人一节课下来就可以轻松的坐直。

还有的人虽然没有经过任何的训练,没有任何基础,但是他能坐直,因为他的髋部很灵活,那他的柔韧度也很好,他是不会感受到紧张的,所以他自然的就会坐直,但保持不了太多时间就会行成弓背状态,明明他的髋不紧怎么还弓背呢,他的背部缺乏锻炼,背部的肌肉是处于一个松松垮垮的状态,不足于她支撑上半身的重量,所以腰部的训练也很重要。

伽人们你们观察一下家里的老人是不是坐那里就弓背了,他们的腰部无力,这是人上了年纪后肌肉逐渐老化的现象,但是练习瑜伽会延迟你的这种老化想象,所以练习瑜伽还是有好处的。

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