瑜伽初学者入门练习的瑜伽体式动作

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2020-02-12 17:57:08

真正热爱瑜伽的人,热爱健身的人,锻炼身体是谈不上坚持一说的,我们对待健身应该是一种习惯的心态,应该去习惯健身,习惯锻炼,把锻炼身体作为自己每天的一种生活方式。

开头难,它是一种众人皆知的客观事实,有许多 人在试着了一个新鲜事物后,击败自身的实际上并非太大的难度系数,只是自身的不足坚持不懈,自身的不足勤奋。练瑜珈的路面上也是许多 人会中途放弃,觉得自身没法继续下去,一些情况下人们能够 换一个视角去想一下,是否是自身的勤奋方位错误呢?是否是自身太过度迫不及待了些呢?全是有将会的,可是如果你放弃了那么你并非放弃了瑜伽健身,只是放弃了自身。

减肥瑜伽

一、单腿站立平衡

1.左腿单腿直立站立,右腿向上伸展。

2.将右腿伸直,双手环抱住右腿,保持平衡。

3.挺直腰背,保持 15 个呼吸,再换腿站立。

不知道你们会不会经常出现腿部浮肿,跟小腿抽筋等问题,如果有你们一定要注意力,那是我们的双腿血液不流通,一定要及时学习此动作缓解此类问题,拉抻双腿促进双腿的血液循环,再加上一些按摩,效果立竿见影。

二、

1.简单坐,左腿体前弯曲,右腿向后方伸展。

2.上半身前屈,胸部贴在左腿上。

3.头部可贴在双手手臂上,右腿伸直。

4.保持 30 个生呼吸,重复几次动作。

很简单的一个动作,缓解肩膀僵硬等问题,经常办公室坐着的朋友们可以跟着小密动起来啦,经常练习能锻炼下背部肌肉,缓解肩膀紧张,放松肩膀附近的肌肉,有效的预防跟治疗肩周炎,颈椎病等问题。久坐不好哦,快来学习。

三、

1.放松身体坐在地面上。

2.双腿向两侧伸展完成横向一字马姿势。

3.双手手臂向上伸展,双手重叠。

4.向上抬起头部,目视双手保持 1 分钟。

夏天到了瘦腰减肚子成为了头等重任。到底怎么才能快速减肚子上的赘肉呢?每天练一练此动作,平坦我们的小肚子,减掉腰部两侧的脂肪,拉抻腹部紧实腹部线条,小肚腩也是可以练出让人羡慕的马甲线。

四、

1.双腿分开,跪在地面上。

2.上半身向后方伸展,完成后下腰姿势。

3.头部顶着地面,双手抓住大腿,保持 30 秒的时间。
还在嫌弃你的臀部不够丰满吗?由于长期工作不运动臀部,就会让我们的臀部出现下垂,扁平等形态,那么此体式就可以去除大腿及臀部的多余脂肪,紧致臀部肌肉,让臀部更加丰盈挺翘,更有

性美化我们的臀型。

五、三角伸展

1.双腿间距一米远站立,左脚冲着左侧。

2.双手手臂向两侧伸展,扭动腰部,向左侧弯曲。

3.左手够着地面,再左右分别重复动作。

这个经典的姿势可以锻炼我们双腿的肌肉的耐力与身体的平衡性,同时左右扭动腰部减掉腰部两侧的脂肪,让我们的小腰变瘦。练成小蛮腰。今天的动作都很简单的,很适合初学者呢,一起学习吧。

六、

1.右脚踩在地面上。左腿膝盖点地。

2.扭动腰部身体冲向右侧。

3.左手绕过左腿大腿,右手绕过腰后抓住左脚。

4.保持动作 1 分钟,换方向重复动作。

夏天不敢穿露被装?觉得自己后背魁梧?不锻炼还等什么呢,女性的背部可以尽显女人的妩媚,练习此体式可以加强我们后背的肌肉,疏通背部筋骨,加强背部的血液循环,让我们的后背越练越薄,越来越好看。

七、舞王式

1.身体重心放在左腿,左腿伸直。

2.右腿向后上方伸展,双手体后抓住右脚。

3.目视前方,保持身体平衡坚持 45 秒。

此动作可以伸展强壮我们的脊柱,还可以矫正驼背,脊柱侧弯等不良体态,让我们的脊柱更有弹性。练习一段时间后我们的脊背就会更加灵活,缓解背部疼痛等问题。

八、

1.靠在墙壁站立,双腿分开。

2.身体后仰,双手按住墙壁,头部向下方伸展。

3.保持动作 1 分钟即可。

练习瑜伽可以说是目前最简单,也是最省力的一种健身方式了,更让我们的身体健康强健,每天运动量不用大,只需简单的几组瑜伽体式即可,就会很好的调节我们的身体及心理,是大家的首选健身方式。

九、

1.放松身体坐在地面上。

2.左腿伸直,左腿抬起绕到肩膀上。

3.双手体前合实,保持 45 秒。

今天的最后一个动作了,虽然动作简单也要认真练习呦,此体式可以加强我们双腿的柔韧度,将双腿韧带拉抻开,让我们的双腿脂肪充分燃烧,练出大长腿。

真正热爱瑜伽的人,热爱健身的人,锻炼身体是谈不上坚持一说的,我们对待健身应该是一种习惯的心态,应该去习惯健身,习惯锻炼,把锻炼身体作为自己每天的一种生活方式,就好比每天都要走路,每天都要吃饭那么简单。你就会发现,其实练习瑜伽是一种享受,且有益于身体的享受。

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