瑜伽初学者开髋练习技巧

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2020-02-11 15:27:25

髋部关键是人的身体当中较大的关节之一,髋瑜伽开髋能给身体带来很多益处,不但能促进血液循环,也能对整个身体起到柔韧性增强的作用,防止日后的身体损伤等。

髋部关键是人的身体当中较大的关节之一,髋部关节的灵活性决定了身体腰部的柔韧性,以及下半身的血液循环状况。对于一名初学瑜伽的人而言,很多打开髋部的瑜伽体式是非常难的,比如鸽子式、趴青蛙式、双鸽式等等。

yoga 瑜伽

在做这个体式时,一条大腿内旋的同时,另外一条大腿外旋,长时间保持,在重力的作用下,让大腿骨和髋部的连接处慢慢地柔软放松下来。

练习方法

仰卧,上半身摆正,肩膀贴地,下背部尽量贴地

双手打开,掌心朝上

弯曲膝盖,右膝盖和右髋部、右肩膀呈一条直线

右大腿小腿 90°,脚掌回勾

左膝盖弯曲,左脚回勾,压右膝盖往下贴地

保持 5 分钟,换边

简易变体

对于髋部尤其紧的朋友,可以把右膝盖放在砖块上方,双手掌心朝下稍微推地

释放髋部的紧张,可以带来骨盆区域的自由,有助于激活海底轮和生殖轮,缓解暴躁等情绪。身体的自由,带来心的自由,反之亦然。

瑜伽开髋能给身体带来很多益处,不但能促进血液循环,也能对整个身体起到柔韧性增强的作用,防止日后的身体损伤等,开髋虽好,但也要适当练习才行,不能过度练习,不然很有可能给身体带来一定的伤害。

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