瑜伽体式有哪些分类

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2021-07-29 23:53:05

瑜伽体式大致可以分为八大类:坐姿:保持延展;站姿:建立根基;前屈:创造空间;后弯:打开心胸;侧屈:侧腰等长;扭转:骨盆中立;平衡:保持专注;倒立:信心支撑。在练习中要时刻觉知到这些类型当中的重点,练习就会事半功倍的。

一节瑜伽课下来要练习那么多体式,口令还那么的多,找不到重点,今天琬琳帮大家把瑜伽体式大致分为了八大类。瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、坐姿、前屈后弯侧屈扭转、平衡、倒立等。这虽然只是个大致的分类,但可帮助我们在练习中理清思路。每个具体的体式中,都会有很多的要点,细节很多。但留意过的朋友都会注意到,其实很多要点都是类似的,所以这里我们将体式做大类归纳,每类体式要点总结为四个字。

Pilates 普拉提

体式分类重点

坐姿:保持延展;站姿:建立根基;前屈:创造空间;后弯:打开心胸;侧屈:侧腰等长;扭转:骨盆中立;平衡:保持专注;倒立:信心支撑。

坐姿:保持延展

坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直,向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。

站姿:建立根基

在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好,这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都能找到山式。

前屈:创造空间

前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

后弯:打开心胸

后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。

侧屈:侧腰等长

侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。

扭转:骨盆中立

扭转体式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

平衡:保持专注

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。保持专注,找到固定的凝视点很重要。

倒立:信心支撑

倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。

瑜伽是漫长的“觉知”自己的过程,在练习时,时刻记住这些体式重点,把每种类型的关注点注意到,会并在体式练习中不断加深体会,希望这些分类对大家的练习有所帮助。

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