瑜伽体式练习中如何去呼吸

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽技巧 2020-01-27 11:22:29

瑜伽初学者在练习瑜伽的过程中,先跟上瑜伽老师练习动作,呼吸保持自然就好。练习瑜伽过程中身体舒适了,不仅没有过度紧张感,呼吸还没有很急促,说明你没有超过自己身体的极限在练习瑜伽的时候。

随着历史的发展,出现和引进了不同的瑜伽流派,但常见的瑜伽流派有:艾扬格瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、火箭流,哈他……但不论是哪种练习方式,都少不了呼吸的配合。

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瑜伽初学者是不是在上课的时候经常听到瑜伽老师说要配合“呼吸”来完成动作,不知道如何去配合时,那么瑜伽初学者你在练习过程中就会有遇到呼吸的问题和误区。下面我来分享关于瑜伽体式练习中如何去呼吸、以及呼吸法,还有对呼吸法练习的一些分享。

瑜伽初学者在练习瑜伽的过程中,你先跟上瑜伽老师练习动作,呼吸只要保持自然就好。只要在练习瑜伽过程中你的身体舒适了,不仅没有过度紧张感,呼吸还没有很急促,那么就说明你在练习瑜伽过程中,自己完全是放松的,说明你没有超过自己身体的极限在练习瑜伽的时候。

如果在练习瑜伽的过程中瑜伽老师没有特别要求时,初学者你就要始终要保持用鼻子呼吸。

在某些瑜伽练习过程中,会有一些常见的比如鼻吸口呼的情况,这样会让你呼吸急促,心率会加速,身体会有紧张,所以应该尽量避免。

在练习瑜伽过程中,瑜伽老师也会要求学员用腹式呼吸或者完全式呼吸法,老师引导的方法大多如此:“吸气时腹部微微隆起,呼气时腰围瘦一圈”,更抽象的来说就是“吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子就收紧一圈”。这样会可能对一些人造成了错误的理解,初学者可能会认为这是在控制腹部肌肉的呼吸,她可能就会刻意的造成身体的不适和紧张,实则是利用了腹部扩张收缩的原理,在深度呼吸的过程中,横膈膜带动腹部所行成的扩张和收缩。

接下来呢就分享一个既能帮助身体得到放松,又能培养良好的呼吸习惯,这个方法可以在睡觉前或者起床前练习。

首先,初学者可以由坐姿或者摊尸式开始。找个舒适的坐姿或者平躺好后缓慢的呼吸,然后在自然呼吸中放松自己的身体,然后开始进入练习,将自己的注意力全都来到呼吸上,可以将你的双手放在肋骨上感受每次的呼吸,不要刻意的去控制呼吸,先做 5 到 10 次自然呼吸,时间足够也可以做 5 到 20 次后,将呼吸调到腹式呼吸,吸气的时候腹部微微隆起,你的手在肋骨上就会感受到肋骨慢慢向外扩展,呼气时腰围瘦一圈,你的肋骨就会慢慢的降下来,同样也是保持 5 到 20 次的呼吸。

以上呢就是关于瑜伽练习中的呼吸和呼吸法练习的小部分分享啦。望瑜伽初学者在你练习中顺畅,愉快。

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