瑜伽课为什么需要保持深长的呼吸

leixue子凡in瑜伽问答2020-01-26 10:50:42

深呼吸是由胸,腹呼吸完成的可以排出肺内残气以及其他代谢产物,吸入新鲜的空气来供给各器官所需的氧分。深呼吸可以帮助你提高瑜伽表现。

在上瑜伽课的时候,老师是不是经常说要保持深长的呼吸,为什么要深长的呼吸,而不是快速呼吸呢。呼吸是人体与外界环境气体之间的交换的过程,正常人呼吸一次大约 5 秒左右,如果深长的呼吸的话是大于 5 秒的。

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深呼吸是由胸,腹呼吸完成的可以排出肺内残气以及其他代谢产物,吸入新鲜的空气来供给各器官所需的氧分。

深呼吸可以帮助你提高瑜伽表现。

在练习时深呼吸可以使你的注意力更集中,还能缓解疲劳,初学者在练习瑜伽时会因为紧张和体能会使呼吸急促而短暂。如果把呼吸改为深呼吸,可以有效的改善瑜伽的表达力,有目的性的控制身体进行深呼吸,可以让你的大脑和身体远离疲惫。

深呼吸对于神经系统也是有一定的调节作用,可以使身体更加的放松。所以说深呼吸对于身体还是有重要的意义,深呼吸可以增加肺活量,深呼吸足以让身体获的非常大的能源。

这也是为什么每次瑜伽老师在课堂上强调深呼吸的原因。

呼吸时,吸到不能再吸的时候,呼气时,呼到不能呼的时候,这样呼出的体量称为肺活量。一个正常女子的的肺活量大约是 2500 到 3500 的肺活量。

在进入深呼吸时,能逐步增大呼吸器官肌肉的收缩能力,十分有利于胸,肺的扩张,逐步强化弹性和肺活量。

那么在练习瑜伽中如何呼吸呢?首先,你要根据瑜伽老师的引导先缓和的吸气呼气。吸气的时候要用鼻子缓慢的做一个伸长的吸气,让气体充满肺部。最好是把胸式呼吸和腹式呼吸都运用起来,而不是见得的挺起胸部和收缩腹部。

接下来就要缓慢而有力的把力吐干净,可以换更多的气体。想象成一个皮球,把里面的气缓慢的挤掉,在反弹的时候会吸入很多的气体。

在一吸一呼有节奏的完成瑜伽老师制定的体式,把你注意力放在呼吸上就好,用心去感受身体肌肉发力的感觉。

深长的呼吸会让你的瑜伽进步很大的,还放松了你紧绷的神经,使你在练习瑜伽时完全投入进去。

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