瑜伽练习为什么要强调正位

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-17 22:00:59

正位这个概念是艾扬格大师引进的,他不仅要求骨骼肌肉在正确的位置上运动,还希望接着骨骼肌肉的正位让内脏,腺体也回到正位。从而起到:起到理疗作用,改善体,还可以让我们深入的了解体式。让体式做起来更加安全,身体稳定避免关节的受伤。

我们经常听老师说要保持正位,什么是正位?正位这个概念是艾扬格大师引进的,他不仅要求骨骼肌肉在正确的位置上运动,还希望接着骨骼肌肉的正位让内脏,腺体也回到正位。这样做的目的是构建好身体的框架,让脏器可以正常运作带来健康,也就是所谓的理疗功效。

Hatha Yoga 哈他瑜伽

我们为什么要练习正位

1.可以让我们深入的了解体式

很多时候练习到了瓶颈,体式无法继续突破,过度的话身体会感觉疼痛,严重的话也会有受伤的风险,这个时候可能是以为我们忽略了关节的正位,一直以为突破不了可能是膝关节的问题,殊不知可能是髋关节的问题。

2.起到理疗作用

正如之前所说,正位的练习是让骨骼关节恢复到正确的位置上,从这里看,一些问题,腰椎,膝盖,脚踝的疼痛问题就会得到改善;而身体框架健康良好,内脏器官,腺体也会各司其职,一些消化类,呼吸循环类,甚至是内分泌类的问题都会得到改善。

3.改善体态

正位的练习让骨骼关节复位,那相应的一些体态问题,比如含胸驼背,骨盆前倾后倾,膝盖超伸,X,O 型腿,内外八字自然会得到改善。

如果没有正位的引导,练习很容易让原本就有的体态问题日益严重,你却还不知道为什么。

正位的 6 个原则

1.双脚正位

在瑜伽练习中, 双脚的大脚枕,小脚枕,以及脚后跟形成一个稳定的三角形,用力的向下踩,如果足弓不明显,可以将五个脚趾分开,向上抬起,激活足弓。

双脚分开时,在三角式、战士 2 式中等体式中,很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子。

2.双腿正位

站立体式中,首先大腿肌肉要收紧,保证膝盖骨正位上提,需要屈膝的体式,比如战士 2 式、战士 1 式、侧角式等,屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

站立体式中,要尽量避免膝盖超伸,不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉,在瑜伽体式的练习中,学会收紧大腿肌肉,尤其是股二头肌,可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人,注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

3.骨盆正位

瑜伽练习中,骨盆不要一高一低,左右要保持等高,从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。保持骨盆正位后,学会正确的转动骨盆也很重要,比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动,可以避免腰椎受伤。

4.脊柱正位

脊柱的正位是指瑜伽练习中,脊柱一定要延展后,在做前屈后弯以及扭转的动作,很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛,大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展,就开始了动作。

5.肩肘关节正位

在手臂支撑的瑜伽体式中,要尽量避免肘关节超伸,不要将压力集中在手肘上,在直臂发力体式中,尽量避免锁死肘关节,学会启动激活双臂,平衡手臂外旋的力。

6.双手的正位

不要用手腕压地,五指大大的分开,压实地面,学会利用双手的虎口。

保持我们的正位练习,让身体的骨骼和肌肉就得到正确的排序,能量就得到正确的释放。如果身体本身是受伤的,只要坚持瑜伽的正位练习,身体肌肉和骨骼就自然回归到正确的位置,身体自然就得到了修复,这就是瑜伽理疗

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