为什么练完瑜伽特别累

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-19 19:04:55

身体的累是一种信号,1.如果很少练习或者刚开始练习,累也是正常的;2.思绪无法集中,匆忙的来去;3.不会正确的发力,急于求成;4.状态不好等等。瑜伽关注的是体式里的呼吸,通过呼吸打通阻碍。好的练习完成以后应该是充满能量的感觉。

身体的累是一种信号,如果你很少练习或者刚开始练习,大汗淋漓,很累也是正常的,因为你的身体比较弱,不适应,需要强化。但如果持续规律的练习半年以后还是这种状况就说明你的练习方式有问题。

Ashtanga Yoga 阿斯汤加瑜伽

一:呼吸节奏掌握的不好

我们经常看见很多初学者在课上跟不上老师的呼吸,所以在做动作时,习惯屏息,导致缺氧,脸憋得通红或者煞白,严重者会出现恶心和头痛。在课上,每个体式的进入和退出均有相应的呼气或者吸气。当理应为吸气练习某个体式时,你呼气了;或者说理应呼气练习某个体式时,你吸气了。呼吸混乱时会造成体式练习的不深入,比如:前驱式应该呼气,如果吸气,则无法练习到位,跟不上授课老师的节奏,无法沉浸到课程的练习中,会有劳累的感受。

二:思绪不集中,匆忙的来去

很多伽人习惯性迟到,且在练习瑜伽的过程中不能全然的投入,脑海中一直存在着各种想法:今天晚上吃什么?刚跟朋友吵架了怎么办?孩子作业完成的咋样了?工作还没有完成怎么办?…诸如此类的想法,总是在练习的时候,不受控制的涌入脑海,一节课程几乎没在老师的引导点上,只是自顾自的摆体式,课程还没结束,不做休息术,匆忙的走掉了~如果是带着这种‘负担’练习的伽人,不仅不能达到练习的效果,反而会更加的觉得心烦意乱,所以这样的练习并不可取,可惜的是这类伽人并不少见。解决方法:首先把时间合理的安排出来, 确保自己不迟到,可以的话提前一点到教室,让自己安静下来;在课程的练习中确保自己的思绪集中同一个目标,注意倾听老师给的口令和呼吸引导,有意识的把自己邀请回到当下;绝不错过课后的休息术(这是收藏能量最好的时机)。

三:不会正确的发力急于求成

这类伽人常见于习练多年却始终无法突破瓶颈的瑜伽人,她们喜欢挑战自我,练习一些比较高难度的体式,对基础练习不具备耐心;所以在进行体式练习的时候会出现不稳定,使身体过度使用和消耗,从而出现疲惫感。解决方法:我们可以尝试‘安住’在体式里,学会在每个体式中,找到需要启动的点,唤醒需要点燃的‘肌群’,这样的基础练习比起高级体式的挑战更具难度也更有效果。当身体出现疲态的时候,一定要跟老师沟通,找到自己身上的原因,然后加以调整。自己练习的时候,可以尝试从呼吸开始放松和调整,然后有意识的去观察自己的身体哪个部分出现了紧张?在发现紧绷感后,有意识的去调整,比如:放松眉心,舒展面部,把肩膀下沉等等,最重要的就是:呼吸!当呼吸柔和的时候,我们整个身体就能够从内而外的舒展。

四:状态不好

状态影响着你的瑜伽练习表现,当状态不佳时,比如:想着晚上吃什么而心不在焉的练习;焦虑最近的股票收益如何;总是为生活上的琐事而烦躁;当带着这样的情绪练习瑜伽时,无法全身心的投入到练习中,会使你有很累的感受。综上所述,在练习瑜伽时,跟随授课老师的引导、专注当下,并根据自己的体能适当的进阶或者退阶。

五:体能较弱

新同学由于那么多年的久坐不动,以及不良工作、生活习惯导致自身体能严重下降,比如:跑两步,甚至走两步都会有气喘吁吁的现象。所以,体能较弱的新同学在连续 60 分钟的瑜伽课中可能体力已经耗尽。因此,会感觉到课程较累。这也是我们作为老师总是提醒所有的同学,按照自己力所能及的强度去练习的原因。如果感觉很累,可以尝试着自由降低退阶,将强度降下来。

真正的瑜伽关注的是你在体式里的呼吸,通过呼吸以放松的状态进入体式,意识要察觉身体内心的能量流动,找到阻碍的地方,同样用呼吸去打通这些阻碍。练完以后应该是充满能量的感觉,就像充电一样。日常生活的琐碎耗费生命的能量,而瑜伽可以给你的生命充电。如果你练了很久也找不到这个感觉,看看你是不是忘了呼吸。

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