拜日式为什么是瑜伽经典体式序列

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-05-21 16:08:30

拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势,心中要满怀感激之情。这12个动作,有前屈,有后弯,有伸展,有蜷缩,有灵动、有速度、有觉醒、有感知,当所有集合在一起,就是最经典的序列。拜日式是根基,是经典!拜日式练好了,才能为以后的练习打好基础。

对于练习瑜伽的人来说,拜日式是经典的练习方法之一,也是入门必学的固定动作序列。

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拜日式在瑜伽中有着举足轻重的地位,下面我们认识下拜日式的重要性,以及拜日式为什么是固定的 12 个动作。

拜日十二式,即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。拜日式是根基,是经典!

在瑜伽当中,拜日式所有练习者必练的序列,不管你是刚入门,或资深练习者,拜日式都是所有瑜伽人的根基。当拜日式练好了,其他很多瑜伽体式都会自然而然能做到。拜日式练好了,才能为以后的练习打好基础。

所谓经典,是一直不过时的。不管你是练习哪个体系或某个流派,都离不开拜日式。拜日式十二个动作之间,有着紧密的关系,从体式角度看,这十二个动作彼此相连,从能量角度看,这十二个动作能够作用到全身各处。结合呼吸的作用,既锻炼了身体的力量,又能帮助疏通经络,能够作用到精微的能量层和意识层,让练习更加专注。

拜日式固定的体式组合
我们来分析这 12 个动作的目的,以及他们之间的关联,和能够带给身体和心理层面的效果。

第一动作:祈祷式

由散乱变专注,由紧张变安定,这个体式是非常经典的能够帮助身心准备好宁静状态的体式。不管你在什么样的姿势当中,当时双手合十,身心就能够平静。

第二动作:展臂式+后弯

由消极变积极,由傲慢变虔诚。这个动作能够帮助伸展胸腔,给心肺足够的空间,帮助开阔肺叶,激活横膈膜,释放消极的情绪。调节并刺激整个脊柱神经系统。

第三动作:站立前屈式

由急躁变温和,由抱怨变感恩。前屈使人谦卑,身体的改变带动心意的转变,这个体式能够让我们将所有的躁动转变为内在的温和,找到内心深处的谦卑和感恩。

第四动作:新月式

由蜷缩变舒展,由沮丧变希望。这个体式能够带给人一种从内打开的舒畅感,意识从头到脚一节节往下传导,这种不刻意的力度能够让身体彻底打开和放松,做这个动作的时候,会不自觉嘴角上扬。

第五动作:平板式

由波动变稳定,由散乱变坚强。找到坚定的信念和信心,消除身体的混乱和不稳定,向内观,找到平静和平和。在这坚持中,变得更加强大。

第六动作:八体投地

由狭隘变灵动,由昏沉变觉醒。这是膜拜的姿势,也是感恩的姿势,在前伏中唤醒身体所有不良的感受,通过感官的控制,将这转化为对生命的觉醒和对生命本真意义的追求。

第七动作:眼镜蛇式

由妄念变摄心,由分离变契合。这是一个净化和连接的体式,也是一个获得片刻休息的体式。通过和大地的连接,让身体空间和宇宙空间形成契合,是对一切美好的向往.

第八动作:下犬式

由波动变稳定,由软弱变坚强。下犬式的好处自不必多说,即是平衡能量的体式,也是身体大伸展的体式。特殊的三角形状,具有更多内在的含义。几乎每节瑜伽课,你都会和这个体式相遇。

第九动作:新月式

由灰暗变明亮,由淡漠变渴望。重新唤醒脊柱的觉知,找到身心的打开,你的所有心态、心情、心念在这个体式中升华,继续内观、得到洗礼。

第十动作:站立前屈式

由背离变遵行,由懦弱变刚强。虽然这个动作和前面动作是一样的,但是含义并不相同。这是身心升华后的喜悦和欢畅,从内向外焕发生机与希望,感受瑜伽心灵空间与身体平衡的艺术之美,感受生命在宁静中的繁华与温馨。

第十一动作:展臂式+后弯

由忧虑变喜乐,由狭隘变宽阔。同样的体式,不同的心境,懂得了感恩、接纳、谦卑,让血液回流,重归平静之美,聆听内在那个“我”的声音。

第十二动作:祈祷双重式

由刻意变自然,由兴奋变淡然。一轮结束,双手合十重归胸前,清除身心所有的叠置,一切都变得放松而洒脱。聆听呼吸,冥想放松,这是最美妙的声音。

这 12 个动作,有前屈,有后弯,有伸展,有蜷缩,有灵动、有速度、有觉醒、有感知,当所有集合在一起,就是最经典的序列。

重复性,最简单的神经科学

一样的体式,一样的顺序,没有花样,没有噱头,瑜伽就是简单的重复深入。拜日式看起来没有创意,没有任何的装饰,但恰恰是大脑最喜欢的方式。

不断重复一系列动作,当这个过程成为一种固定的程序,就会形成身体自然的行为。拜日式的重复就是连续反复地练习,当动作的细节和体式的顺位不再成为练习的要点,就会成为一种自然的行为,也就是我们常说的动态冥想。

简单介绍下:在我们的大脑,有一个部位—脑前额叶,负责了很多高级别的执行功能,比如分析、判断、计划、抽象性思考、对自我的觉知等,而重复性的动作所带动脑波处在一个稳定的频率内,导致脑前额叶的功能低下,甚至引起脑前额叶的功能关闭,当这种功能低下或关闭的时候,会将人带到一种“无我”的状态。听起来很玄乎,简单说就是,通过肌肉的使用-休息-再使用-再休息,让大脑也保持一定规律的运转和休息,能够帮助提高大脑功能,进而改善精神状态和自我放松能力的调节。

这就是为什么拜日式简单重复,但是确实最经典、最实用、最根基的练习方法。

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