瑜伽轮式推不起来的原因是什么

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2021-06-20 1:24:40

每个人轮式起不来,可能都有他自己的原因,没有办法一概而论,常见的问题:1.根基不稳,整个重心移到了肩膀和手臂上重心前移。而重心前移以后;2.只注重把胸腔向上推,忽略了把臀部向上推;3.脊柱延展不够,胸腔没有空间 ;4.肩关节僵硬,不够灵活。

瑜伽轮式,打开心轮最好的体式。轮式起不来的原因有很多,毕竟轮式是:腿部力量、髋关节骨盆,脊柱的柔韧性、背部力量、胸腔、肩关节的灵活度和手臂力量这一切综合的结果。每个人轮式起不来,可能都有他自己的原因,没有办法一概而论。所以我们来拆分一下这个体式。

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1、根基。轮式的根基有两个:双手和双脚。

先来说一说双脚。当我们在说轮式的根基时,我相信所有人都知道是双手和双脚。但是知道并不一定表示做到。很多人一旦抬起身体以后,双脚的根基就失去了。虽然双脚还是落在地面,但是却没有向下扎根的力。

大家可以回想一下,特别是初学者回想一下你在做轮式的时候,有没有注意把双脚向下踩,还是把所有的注意力都放在了双手和胸腔上,而忽略了双脚的根基。这样做导致的结果就是:身体的整个重心移到了上半部分,移到了肩膀和手臂上。导致根基不稳,重心前移。而重心前移以后,你再想把手臂伸直,胸腔向上抬,就会变得更加困难。

再来说双手。很多人会疑惑我的手臂力量并不差,比如说能做平板撑三分钟,甚至可以手肘倒立。也就是说我的手作为根基时可以撑起整个身子,那为什么手和脚同时是根基时,反而手臂力量不足了呢?

第 1 个原因是我前面说的,脚没有起到根基的作用,把重心全部压到了上半身。第 2 个原因是很多人手臂有力但是使不上劲,没有觉知,我第一次做轮式时,是老是托着我的背把我扶起来的,我的手臂就感觉好像在水中一样是上浮的,根本就没有办法向下落。如果是手臂没有力量,需要练习手臂力量,如果手臂有力量,但是却不会用,可以找人辅助,手抓住辅助者的脚踝

不要小看这一点点的改变。当你手上抓住东西以后,就更容易启动觉知。说白了手上有东西的时候,你就知道劲往哪儿使。

2、髋关节、骨盆。

在轮式中,要把骨盆向上推,把身体的重心和中心移到骨盘上。就像我们在下犬式中:双腿和背部的力量都往臀部走,把臀部推到最高一样的道理。这样做的目的有两个,一是为了保护腰椎,让腰椎避开后弯的折点,二是让整个体式稳定,以免重心向前移。所以很多人在做轮式时只注重把胸腔向上推,而忽略了把臀部向上推。

3、脊柱延展

大家一定要记住,几乎在任何体式中脊柱的延展都是有益的。在后弯中尤其重要。脊柱延展给椎体创造空间的同时,也给身体前侧胸腔的打开,肋骨的舒展创造了空间。

4、胸腔和肩关节。

如果你在牛面式中双手不能在体后相扣,就不要急着去尝试轮式。因为这代表着你的肩关节很僵硬,不够灵活。应该从基础体式开始等肩关节足够灵活了,再次尝试轮式。打一个不恰当的比喻:就像你没有学会走之前就不要去跑了。

轮式对身体柔韧性的要求比对力量的要求要高得多。可以说 90%以上的人轮式起不来,都是因为关节灵活度不够,而不是力量不够。

所以在日常练习过程中,可以多去做一些肩关节、骶髂关节等这些部位的灵活和柔韧性练习,我想很快困扰你的轮式就会解决。切勿急躁。

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