练瑜伽时身体为什么会抖

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-08-11 21:23:16

瑜伽时双腿抖动的原因:1.从肌肉层面考虑:肌肉力量和你当前所做的体式对力量的要求不匹配:降低难度;2.保持的时间过久,超出了肌肉的忍耐力:在动作变形前及时退出或选择降低难度;3.当拉伸的力度超过自己能承受的范围:用呼吸来缓解,降低难度。

你是不是在做某些瑜伽体式的时候,感觉全身都在颤抖,肌肉颤抖在很多人身上都发生过,特别是初学者中常见。主要是因为肌肉在练习时,开始发生疲劳,很多部位的肌肉都会发生这种状况,二头肌、三头肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。今天带大家了解为什么会抖?怎么才能让身体不抖?如何解决瑜伽抖动问题?

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瑜伽时双腿抖动的原因

1.从肌肉层面考虑

其实肌肉在经过锻炼后会呈现出紧张和充血的状态。此时,血液在充斥肌肉纤维,使其有膨胀感,同时也在氧化。

当你的肌肉纤维还没有达到那种程度,而强度却超过了,血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢以及在肌肉纤维中扩张循环。因为你提供的肌肉空间还不够,也就是不够发达,所以就会呈现这种不由自主的颤抖状态。

从练习层面考虑:肌肉力量不足。当你在战士一式时,由于腿部力量不足,颤抖的现象就会非常明显。

2.从心理层面考虑

如果肌肉没有力量是既定的事实,抖动则与心理因素有关系。

因为我们渴望尽最大限度完成这个体式,希望让肌肉做到要求,得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配,因此你越是尽力,越是抖动。

注意要点

① 增长热身的时间,10 分钟左右,拉伸腿、转转关关节等;

② 每次练习中,都要练习三角伸展式和三角侧伸展式,这两个体式是很好的强健身体的体式;

③ 进行坐姿、卧姿的体式要多于站立体式,因为站立体式对体能的要求会更高一些,当然,它的减肥功效也更好;

④ 感觉发抖时,不要勉强,放松一下,或者降低难度,一定要以身体舒适拉伸为准。

身体抖动的解决方法

1、肌肉力量不够

肌肉力量和你当前所做的体式对力量的要求不匹配。

这种情况都是发生在一些站姿、平衡,或者其他一些需要启动核心力量的体式中。比如战士系列,三角系列。在我印象初学者抖得最厉害的可能是船式,腹部在抖,腿也在抖。

船式:抖动厉害,都是肌肉力量不足的表现。

解决办法:降低难度。比如在船式中你就可以选择练习半船式,让小腿平行地面。

2、保持的时间过久

超出了肌肉的忍耐力。

在瑜伽练习中,我们经常会要求在体式中停留一段时间保持,增加觉知增加强度,保持的时间越长,对肌肉力量和耐性的要求就越高,出现抖的可能性就越大,抖得越厉害。比如平板支撑,比如女神式。

女神式解决办法:首先用呼吸来缓解和转移,其次在动作变形前及时退出或选择降低难度。特别强调一点在动作变形前就要采取行动,因为这样的坚持不但没有意义,还会让身体其他部位产生代偿。

3、当拉伸的力度超过自己能承受的范围

我们都明白力量有自己的承受范围。超出肌肉能承受的力量,就会发抖。其实身体的柔韧性也是有承受范围的,当你超出他能承受的范围,继续去拉他,给他施加压力的时候,也会出现发抖的情况。

刚开始接触瑜伽时做加强侧伸展时,前腿就会抖的特别厉害。

加强侧伸展式:前腿伸直就会弓背,如果保证前腿伸直又不弓背,坚持不到两秒钟就会抖得厉害。注意保证不弓背的情况下伸直腿就会抖。在拉伸的时候加深很正常,但是也要保证动作没有变形。

解决方法:用呼吸来缓解,降低难度

在拉升的过程,通常吸气时舒展身体创造空间,呼气时加强拉伸。在加强的过程中有个在边缘试探的过程。这就是我们经常说的,在极限的边缘温和的拉伸。这个边缘需要你去试探,每一次加深一点点,然后呼吸,让呼吸来缓解。如果发现呼吸缓解不了,那就退回来一点保持。否则要么就是动作变形,要么就是代偿。都是得不偿失的。

在对你来说比较有难度的体式里,肌肉会颤抖,这是生理和神经传导反应,说明你的身体在很努力,也是肌肉疲劳的一个信号-这其实是一件好的事情。所以,当你在这些体式里面,肌肉颤抖的时候,不要觉得不好意思,但是,你要专注你身体的正位,正位不对才会让你受伤。“呼吸开始混乱就要停下来”做体式时,听老师的引导语,专注你的呼吸。如果你不能均匀顺畅的呼吸,或者你开始屏息,说明身体已经累了,你身体的正位会开始不对,那么,你就该从这个体式中出来。慢慢的练习,之后就会慢慢的变好,加油哦~

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