什么时间练瑜伽最好

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-02-01 18:46:35

清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间,然而对于瑜伽的初学者来说,清晨并不是最佳时间,因为这时他们的肌肉是僵硬的,初学者最好在下午或者晚上开始练习,这时身体的肌肉是柔韧的,日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时,就可以调整到早晨。

很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。比如一周练习几次,每次练习多长时间,什么时间练习最好,今天和大家说一说练习频率和时长的问题。

PhysYoga 体格瑜伽

一天中什么时间练习最适合

清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间,然而对于瑜伽的初学者来说,清晨并不是最佳时间,因为这时他们的肌肉是僵硬的,初学者最好在下午或者晚上开始练习,这时身体的肌肉是柔韧的,日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时,就可以调整到早晨。

早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。

睡前这段时间,其实适合练习瑜伽放松术,做简单的伸展,以平静身心为主,能够促进更快地入眠,并提高夜晚睡眠质量,让第二天的你精神倍棒。

一周练习几次

跟瑜伽老师们在一起交流时,老师们普遍认为,要想达到一个比较好的效果和进步,一个星期最少练习 2~3 次。保持 4~5 次的频率进步会更快一些,也可以每天练习。这是因为肌肉也是有记忆的,也是可以被训练的,同样的频率,同样的习惯,更容易产生条件反射,形成长久记忆,有利于巩固前期的练习效果。

每次练习多长时间

瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术,中间真正的体式练习在 45 分钟到 1 个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间,如果没有这么长的时间,最少也不要低于 20 分钟,因为还要考虑一个热身时间呢,冬天热身时间要更加长一些。

注意事项

饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔,一天中其他任何时间都可以练习瑜伽,虽然任何时间练习瑜伽都没有害处,但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

能够规律的练习固然最好,如果不能保持规律的练习,见缝插针的练习也比不练好。不要把不能规律的练习作为不练习的借口。

现在就开始,长久地坚持,以年为单位的坚持才是最重要的。而且练习时的质量远比练习的时间和数量更重要。

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