瑜伽中蝗虫式腿抬不起什么原因

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-02-23 21:33:35

大腿抬不起来可能是你腰背力量不够,上身抬起时,上身力量不要落在双手的手臂上。腿部抬离时,也需要髋部很好的平衡住身体。腰背力量不够的练习者,可以先放平上身在垫子上,单腿练习离地抬高的姿势,熟练之后逐渐加大难度,将上身和腿部一起上抬。

在瑜伽体式中,有很多都是模仿动物的样子来时行练习的,今天为你介绍的蝗虫式就是这类瑜伽体式,它随然比较简单,但是对人体的益处却是很多的。

Fitness yoga

蝗虫式,这个体式有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。还可以消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。

蝗虫式练习方法

1.将身体俯卧在地板上,双手放在身体两边。

2.双手握拳放在两侧的大腿下方,下巴贴靠地板。

3.吸气,将双腿尽可能的向后侧抬高,不要弯曲膝盖,保持臀部收紧,保持你可以坚持的时间。

4.吐气,将双腿慢慢的放回到地板上,拿出双手,侧脸贴地放松身体,然后准备反方向。

大腿抬不起来可能是你腰背力量不够。

练习此动作技巧

上身抬起时,上身力量不要落在双手的手臂上。腿部抬离时,也需要髋部很好的平衡住身体。腰背力量不够的练习者,可以先放平上身在垫子上,单腿练习离地抬高的姿势,熟练之后逐渐加大难度,将上身和腿部一起上抬。

不用故意将身体抬得很高,一定要先前后伸展,然后再抬高,找到拉长后再抬高的感觉。保持腿部收紧,臀部收紧。肩膀僵硬者可以将手臂的姿势适当调整为舒适的姿势练习。

注意

头痛患者,高血压患者,或者脊椎方面疾病的练习者请不要练习这个体式。

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