练瑜伽的最佳年龄是几岁

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-17 2:10:42

瑜伽适合所有人练习,只是开始习练建议从十四五岁开始,最早也不能早于十二三岁。其他年龄段可以练习瑜伽,可以具体根据自己的身体状况,选择适合自己的体式、避免不适合的。对自己的身体有充分的了解,疼了或者累了,不要勉强,在专业教练的指导下正确习练。

瑜伽是一种古老的健身法,练习瑜伽可以达到很好的健身效果,不要看那样安安静静的,但是瑜伽可以在安静中消耗掉人体多余的脂肪,并且增加人的柔韧性和灵活性。很多人关心关于瑜伽在什么时候、什么年龄做最好。瑜伽是适合所有人,各个年龄段都可以练习的。但不同年龄层的女性,又适合不同的瑜伽体式,你知道你的年龄阶段,更适合练哪种瑜伽吗?

瑜伽球 Yoga-Ball

开始习练的年龄是有限制的,不能太小。建议从十四五岁开始,最早也不能早于十二三岁,具体看发育状况了,要是很早熟的孩子可以十二三,晚熟的最好再晚些开始。

20-25 岁-减脂、塑形

这个阶段是女性身体功能最好的时期,各项身体指标均达到最佳点,平常只要坚持练习,力量和柔韧性兼备,就能为后续身体发展打下良好的基础。

26-30 岁-面临生育压力

这个时期的女性,大多面临着生育的压力,同时,新陈代谢和身体素质慢慢开始出现下降的趋势。因此,这个阶段更应该坚持瑜伽练习,有生育计划的女性,可以为孕产做准备。

30-35 岁-预防乳腺疾病

据研究显示,乳腺增生是女性乳腺疾病中的常见病、多发病,尤其是处于 30-35 岁阶段的女性,大部分已经成为妈妈。因此,这个阶段应该多关注乳腺健康。

36-40 岁-排毒、滋养卵巢

女性到了这个阶段,身体功能明显下降,还可能出现内分泌失调等症状,因此要多多关注卵巢的健康,适合练习滋养卵巢、排毒的体式。

0-45 岁-多做伸展运动,灵活身体

女性到了 40 岁往上走, 肌肉会加速流失,并且失去弹性和活力。因此,这个阶段要多练习伸展运动,防止身体过度僵硬。

46-55 岁-缓解更年期焦虑

到了这个阶段,女性的雌性激素逐渐下降,面临着停经、更年期等现象,容易出现情绪波动、精力下降等问题,此时,比较适合多做冥想、阴瑜伽等练习。

56 岁以上-以身体健康为重点

对于 55 岁以上的中老年人,主要以加强体质为目标,做一些简单的体式,不需要太高难度,坚持就好。

具体要根据自己的身体状况,选择适合自己的体式、避免不适合的。

比如高血压患者不适宜做各种倒立体式,膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量,还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。

总之因人而异,自己要对自己的身体有充分的了解,练习时要特别关注身体信号,如果你的身体在“抗议”,疼了或者累了,不要勉强,而且,特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练习。

老师常说:“几岁开始练习瑜伽,你的年龄就停留在几岁”。无论哪个阶段,都可以练瑜伽,选择适合自己的,才是最好的。只要坚持练习,你就会收获健康和美丽。

-- End --

相关推荐