减肥的瑜伽动作有哪些

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-01-03 16:17:08

1.金刚式变式,将大腿与小腿重合,跪坐在瑜伽垫上;2.公鸡式,双腿交叠盘腿而坐成莲花坐式,接着左右脚分别放在两边大腿上;3.骑马式,先仰卧在瑜伽垫上,腹部收紧保持呼吸均匀,双手臂向前伸展,前臂和手肘支撑着地面。

瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?下面分享 10 个减肥瑜伽动作,帮你加倍燃脂,越来越瘦,赶紧来跟着瑜伽教程练习。

瑜伽 Yoga

金刚式变式

将大腿与小腿重合,跪坐在瑜伽垫上,是屁股放在脚后跟上,双手自然放在大腿上。然后将右腿小腿向外放,左腿膝盖抬起,脚掌着地,臀部着地,双手自然的倚靠在膝盖上,上身保持直立,眼睛目视前方。

公鸡式

在瑜伽垫上,双腿交叠盘腿而坐成莲花坐式,接着左右脚分别放在两边大腿上,并使双手从脚与大腿中间穿过,然后借助手臂的力量将身体向上抬起。

骑马式

先仰卧在瑜伽垫上,腹部收紧保持呼吸均匀,双手臂向前伸展,前臂和手肘支撑着地面,并缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度。然后将左腿向后伸展,膝盖支撑地面保持身体平衡,右腿向伸展,脚掌紧贴地面,小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态。

三角前屈伸展

保持站立的姿势,左腿保持不动,使脚趾朝向前方,右腿向前迈一步距离比肩宽,右脚方向与左脚垂直;保持双腿打直的状态,上身向右前方屈,背部下压,但是要保持背部挺直。

然后收腹,使上身向右扭转,并将右手在右脚前打直掌地,左手在头部上方屈肘伸展,头部面朝前方,双眼视线朝上,保持平衡。

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