哪些瑜伽体式可以锻炼肩颈

xuewanlin薛琬琳in瑜伽技巧2020-02-04 14:11:14

瑜伽对那些久坐办公室的人有着显著的调理效果,腰部、臀部、肩部的酸疼都是因为长久保持一个动作所体现的症状。

瑜伽对那些久坐办公室的人有着显著的调理效果,腰部、臀部、肩部的酸疼都是因为长久保持一个动作所体现的症状。肩部乏力会让整个身体都失去平衡,精神状态不佳便是因为这些身体部位而导致的,所以,必须要重视自身的健康状态。今天体格瑜伽为大家推荐以下系列瑜伽体式,有效缓解肩部疼痛,让自己的精神状态保持在第一战线。

Hot yoga 热瑜伽 高温瑜伽

一、眼镜蛇姿态改变:婴儿眼镜蛇

从俯卧在腹部,吸气把你的胸部和肩膀从垫子上抬起。

保持整个脊柱的长度

选择将你的手悬停在垫子上方一英寸左右。

为什么这样做有帮助:这种更温和的变化让你的手臂保持重量,并且更多地关注于在脊柱中创造力量,而不是调动肩膀。

二、战士 II 修改:手到臀部

找出战士 II 的腿,建立一个长的立场,你的前脚趾面对你的垫子顶部,你的后脚趾大致面向侧面。

若要修改,请将双手放在臀部而不是相反的方向。

仍然把你的手臂和肘部的能量集中在相反的方向。

为什么这样做有帮助:通过调整你举起的手臂到一个更中立的位置,关节可以得到缓解,休息和愈合的时间,而不会引起进一步的刺激。

三、向上敬礼和主席姿势调整:萨马斯蒂希

对于 Urdhva Hastasana(向上敬礼),Utkatasana(椅子姿势)和所有其他站立姿势,手臂伸过头,把双手带到心脏中心。

从手腕到指尖均匀地按压,以加强你的手腕和肩膀。

通过你的头顶加长

软化你的肩膀远离你的耳朵

为什么这样做有帮助:除了上述的中立位置外,萨马斯蒂希还可能对腕管综合征有好处。它伸展手腕和前臂的屈肌。这也是很容易调整强度在这个位置上的每一个单独的实践者。

四、乌鸦姿势的改变

从躺下开始,膝盖紧抱在胸前。

绑住你的核心,把你的头、脖子和肩膀从垫子上抬下来。

伸出手来,好像你可以把你的手放在天花板上一样。

从那里起,保持你的大脚趾在一起,把你的膝盖张开,朝向你的三头肌。

用你的下腹部从膝盖顶到三头肌,然后把三头肌压在膝盖上。

为什么这样做有帮助:这个姿势对你的背部特别有帮助,因为它会教你该用什么肌肉,身体应该处于什么位置才能完成完整的姿势,但是它消除了重力的压力和你手臂上的体重。

以上便是对调理肩部疼痛所整理的瑜伽体式知识,当然,这只是瑜伽中的冰山一角,瑜伽的好处还有很对,不但是对身体上的调理与预防,在对精神上同样有着理疗的效果。

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