什么瑜伽体式可以美化颈部

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-02-06 21:47:23

海豚式:它可以给颈部拉伸,同时又能增长颈部的力量,给头部提供了一个稳定的支撑根基,活动量增强的情况下,能够抵抗外来阻力;反祈祷:这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部;弓式:以很好的拉伸肩颈部位,改善不良的体态,缓解肩颈疼痛,效果出奇的好。

一个美丽的天鹅颈为让我们的气质加分,但现代人长期面对电脑或手机,导致颈部线条不够优美,颈部皮肤老化。今天给大家推荐 6 个体式,美化颈部线条,效果杠杠滴!

yoga 瑜伽

瑜伽体式一:海豚式

海豚式是一个非常不错的动作,它可以给颈部拉伸,同时又能增长颈部的力量,给头部提供了一个稳定的支撑根基,活动量增强的情况下,能够抵抗外来阻力。

1.身体跪姿在瑜伽毯上,双臂伸直支撑身体,双腿屈膝跪在毯子上,前脚掌着地。

2.双臂屈肘在肩下方互抱,然后使前臂贴在地面上,支撑身体,同时头部向下臀部向上抬高,双脚的脚跟着地。

3.保持动作姿势 10 次呼吸,然后慢慢降下臀部回到预备姿势,重复动作。

瑜伽体式二:反祈祷

这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部,特别是劳累一天的白领们,它在训练中能够让训练者更好地感觉拉伸,建议在训练之前,先做几个肩帮向后旋转的动作,方便反祈祷的成功完成。

1. 身体坐在毯子上,双臂放在体前,双脚的前脚掌相碰。

2. 双臂向后伸展,使双手在背上部合拢,手掌心相对,肩胛骨向后展平。

3. 保持动作不变,呼吸 10 次,放松身体回到起点,重复练习。

瑜伽体式三:弓式

它是瑜伽体式中最经典的体式之一,它相对轮式来说,同为后弯体式,但是在手臂的难度上降低了很多,可以很好的拉伸肩颈部位,改善不良的体态,缓解肩颈疼痛,效果出奇的好。

1.身体俯卧在毯子上,双腿向下伸直,双臂屈肘在体侧。

2.然后双小腿向上抬起,双臂双手同时向后伸直抓住双脚的脚踝。

3.然后腿部和上半身向中间拉伸,下巴抬起,胸部离开地面,双脚和膝盖也离 开地面

4.保持姿势 10 次呼吸,然后慢慢放下双腿和胸部,使身体回到原来位置,重复。

瑜伽体式四:狂野式

这个姿势是狂野后弯式瑜伽,是不是有一种看起来就很狂野不羁的感觉,这个瑜伽体式可以综合锻炼到身体的每一个部位,腰腹更甚,狂野式瑜伽练起来,小蛮腰即刻拥有。

1.从侧板式开始准备

2.右脚放于左脚后侧,左手撑地

3.右手带动身体向后仰,眼睛看向天空

4.保持 5 个呼吸

瑜伽体式五:坐姿侧伸展式

缓解脊柱不良姿态,加强一侧侧腰肌,拉伸另一侧侧腰肌,瘦腰,加强颈部肌肉力量,拉伸手臂肌肉,瘦手臂。可以打开前锯肌,使呼吸更顺畅。缓解腰部不适。

1.手杖式坐立,屈右膝

2.右脚掌贴放左大腿根部,膝盖沉向垫面

3.吸气,双手上举过头顶,大臂贴靠耳朵

4.呼气,折叠腹股沟,身体向前向下

5.左手抓前脚掌,拉长脊柱,延展背部

6.保持 5-8 次呼吸,反侧练习

瑜伽体式:鸽子式

瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。

1.放松身体坐直于地面,深呼吸

2.两脚弯曲,往右边方向伸展

3.平放地上,两膝左右成一直线,将右臂弯勾住右脚背

4.将左、右手在背后相握,停留约数十秒,深呼吸

5.还原之后,反侧练习

优雅莫若拥有天鹅颈。每天坚持练习,让你轻松打造让人羡慕的颈部。以上六个瑜伽体式就是你最好的改善手段,希望朋友们每天抽出 30 分钟坚持练习。这样会缓解肩颈的疲劳和疼痛,长期练习还会改善人的不良体态,整个人看起来越来越有气质,脖子也变的更加细长,穿衣打扮更加有型。

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