瑜伽有哪些拉伸动作

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-01-26 10:57:11

瑜伽拉伸动作有:弓步、侧伸展、简易坐、斜板变式、站立单腿屈膝、靠墙拉伸、牛面式。

每一位瑜伽练习者身体的柔软度是不一样的,有的人柔软没有力量,有的人虽有力量确是很僵硬的,就好比是一块铁。伽人们如果你是第二种,那你在练习拉伸动作时会比较吃力,但是你可以先从简单的动作练起,使你的身体慢慢的变得柔软起来。

yoga class 瑜伽课程练习

今天给大家推荐几个简单的瑜伽拉伸动作,对于身体僵硬的你是个福利哦!

1.弓步——拉伸大腿前侧

将你的左膝盖落于地垫,脚背压实,右脚屈膝成九十度,脚踩实地垫,双手放于大腿上并相互对抗,使你的胸腔向上延展向上,髋向下沉,保持 30 秒,换另一侧。

2.侧伸展-拉伸大腿后侧

将你的双脚前后分开,脚跟微微左右错开,双腿蹬直,把髋摆正,上半身向前向上折叠,脊柱延展,保持髋有一个向上的力,保持 30 秒,换另一侧。

3.简易坐-拉伸身体侧面

简易坐,左手放于身体的左侧,虎口压实地面,微微屈肘,右手自然举过头顶,保持右肩向后打开,左胸胸腔向前,保持 30 秒,换到另一侧。

4.斜板变式-拉伸脚跟到大腿的后侧

先来到斜板式,让左膝盖落于地垫,右腿蹬直,脚往后踩,保持 20 秒,换到另一侧。

5.站立单腿屈膝——拉伸大腿前侧

站立于瑜伽垫,弯曲左膝,膝盖朝地板方向,配合呼吸让脚后跟贴近臀部后侧,保持 20 秒,换做另一边侧。

6.靠墙拉伸——拉伸大臂前侧和胸小肌

侧身站立于瑜伽垫,将右脚往前迈一步,右腿在前,左腿在后,蹬直双腿,左肩膀向后,右胸腔向前,保持 20 秒,换做另一边。

7.牛面式——拉伸腋窝和肩的前侧

在瑜伽垫上成金刚坐,右手臂指向天花板屈肘右手手掌心能摸到颈椎的下后方,左手屈肘来到背后,手背贴实后背,两手相互抓住,保持 20 秒,换着另一侧。

以上都是简单的拉伸动作,如果你是瑜伽初学者,你可以先从简单的体式开始,每个动作保持 20 秒到 40 秒,每天坚持练习,你的柔软度就会有很大的提升哦!

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