经期练什么瑜珈

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-02-06 23:53:40

期可以练阴瑜伽,但还是有很多的注意事项,经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作,挤压腹部会刺激子宫,而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流,影响到经期的正常运行。生理期可适当做些柔和的瑜伽动作,缓解痛经等经期问题。

在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式,也就是不需要热身运动。阴瑜伽是传统瑜伽和医学的结合,而且相比于传统的瑜伽,阴瑜伽更加的温和,而且主要是以静坐之类的动作为主,所以是比较适合经期的。

Bed yoga 床上瑜伽

经期习练重点:轻柔、大量辅助工具。帮助有规律的排除毒素。

经期练习注意事项

1.经期不要练倒立,倒立会影响你的经血排放。

2.大度后弯、扭转,因为这些体式影响下行气。

3.所有俯卧类的体式。

4.过度收缩骨盆底的跳跃体式。

5.避免大低头、高抬腿的动作。

6.应少于平时练瑜伽的时间,避免过分疲劳。

适合经期的瑜伽体式

卧英雄式

首先把简易卧英雄坐姿坐好,然后两个手掌往后撑在肩膀的下方,双手手肘依次落地,稳定好之后,上半身从尾骨开始慢慢放在地面上,完全躺下之后双手放在身体两侧,如果感觉到下腰部不舒服的话可在下面垫抱枕。

猫式延展

双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留 5 个呼吸后回动作 1,额头贴地放松休息,重复 2 至 3 次。额头贴地放松休息,重复 2 至 3 次。

活动肩颈

坐在地面上,或者在臀部下面放一个瑜伽砖,两个肩膀先从前往后转一圈,速度一定要缓慢,呼吸尽量放慢一些,一次呼吸完成一圈的转动,跟上频率之后,手臂从前往后转 10 圈,再从后往前转 10 圈。生理期的女性,不管是心理还是身体上都处于最脆弱和敏感的时候,如果能把握好这个时期,他也能当做女性修复身体的黄金时期。

长时间不间断的坚持锻炼,才能取得不错的效果和收获哦!爱别人首先要爱自己,尤其女孩子们,更要加倍爱惜自己。肉体是父母给以的,但如何塑造就要完全靠我们自己了。

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