练习什么瑜伽改善睡眠

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-03-04 2:31:28

睡前瑜伽,就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作,可以释放压力,放松身心,改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢,保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽,可以帮助调节内分泌,疏通经脉,调理气血。增强排毒功能,有滋养肌肤,美体养颜的功效。

改作息,改善睡眠质量,告别夜长梦多的生活方式,从练习瑜伽开始。相信我,这是最健康的改善睡眠的方法,练习过这些瑜伽体式,跟失眠说拜拜!

 

Bed yoga 床上瑜伽

睡前瑜伽的好处

可以有效地缓解一天的身体疲惫,能够让人更快的进入睡眠状态,且能够拥有一个更好的睡眠质量。

可以激发人的潜力。

可以有效地锻炼人的骨骼,肌肉和各种内脏器官,且能够有效抑制人体内自由基的形成,达到一定的延缓这些器官衰老的效果。

睡前瑜伽练习地点

动作难度不宜过大,通常以卧姿体式为主。可以在地上练习,也可在床上练习。为了减少对身体的束缚,穿戴尽量宽松一些。有些姐妹有裸睡的习惯,穿不穿都无所谓,反正都是在卧室练习,没有人能看见,不必担心走光。下面详解几个在床上练习的睡前瑜伽动作,姐妹们可以酌情选择练习。

练习一:仰卧抬腿伸展

该练习与仰卧起坐有些相似,但是比仰卧起坐稍微难一点。其不同之处就是:身体不用完全起坐,只要将肩部上抬就行了。主要动作是双腿伸直上抬,做到与床面垂直。练习时注意配合呼吸:采用缓吸缓缓呼的方式,吸气时,双腿缓缓上抬,双臂向上触及小腿;呼气时,双腿与双臂同时回落。

如果你的体能较差,腹肌力量欠缺,可能做不到位。你可以降低难度,双臂向后伸直,只做双腿上抬、回落的动作就可以了。如此反复练习 5—10 次,具体完成次数根据自己的体能而定。

练习二:仰卧抬腿旋转

动作要领:平躺于床上,双臂伸过头顶,双肘重叠环抱。吸气,双腿上抬,上抬动作做到极限,双腿分开适当距离。借助腹部力量,双腿做坏绕运动。

双腿始终保持伸直状态,向下环绕时,不要触及床面。环绕圈数根据体能而定,然后交换方向,做反方向坏绕。

练习三:桥式动态练习

练完上述动作之后,回到平躺姿势,调息休息一会,再做桥式练习。双腿向上屈膝,脚掌回收,臀部向上抬离床面,双臂十指交叉放于臀部下面。然后腹部随呼吸做上下起伏动作。吸气—上抬,呼气,下落。如此反复练习,动作频率自己把握,练习次数根据体能而定。

睡前瑜伽练习的最佳时间

晚上 7-9 点,睡前两小时。

睡前瑜伽注意事项

睡前瑜伽以放松体式为主,也可适当练习动态体式,动静结合,有张有弛。但是动态体式的练习,程度不宜过大。否则过度耗费体力,反而影响睡眠。练习时间也不宜过长,几个简单动作,睡前练习 10 来分钟,既能改善睡眠,又能排毒养颜!

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