减肥瑜伽有哪些动作

leixue子凡in瑜伽问答2020-01-13 10:08:22

减肥瑜伽包含瘦脸瑜伽、瘦手臂瑜、瘦腰瑜伽、瘦小腿瑜伽,动作也不一样,减肥瑜伽主要动作有:跪式背部舒展、跪姿舞蹈式、下半身摇动式。

减肥瘦身并非盲目做运动这么简单,也并不是说做越多运动,出汗越多越好,需要掌握正确的方法,练习有促进作用的动作,如瑜伽动作。那哪些瑜伽动作有减肥瘦身功效呢?

Ashtanga 流瑜伽

跪式背部舒展

以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾,手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上,双脚并拢,双手放在身体两侧,弯曲右腿,使右腿脚底紧贴左大腿内侧,眼看前方,然后右脚不动,左脚向后弯曲,深呼吸,吸气时右手撑地,左手指向天空,再身体向右侧弯,左手撑地,保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上,双腿并拢,脚背绷直,调整呼吸,吸气,双手放在头部后方,两手交握,屈膝,脚抬高,两小腿与地面平行,呼气,双腿向左倒,头转向右侧,再吸气,双手收回腹部上空。

瘦脸瑜伽动作

脸部有赘肉,想要从大圆脸变成瓜子脸,需要练习脸部瑜伽,让脸部肌肉更为紧致。那脸部瑜伽动作有哪些呢?以下几组动作速 mark:

叩首式

具有促进脸部血液循环,消除脸部赘肉,收敛下巴的功效。练习时,保持金刚坐姿,挺直腰背,两手放在大腿上,然后调整呼吸,吸气,上身前倾,额头触地,臀部不离脚跟,再吐气,抬起臀部,向前推背部,直到大腿与小腿垂直,抱住膝盖,头触地,坚持数秒,慢慢还原到原来的姿势。

狮子式

具有消除脸部明显皱纹,锻炼脸部肌肉,瘦脸的功效。练习时,保持金刚坐姿,调整呼吸,眼看前方,然后身体前倾,双手触地,小腿后扬,重心放在手和膝盖上,再调整呼吸,抬头上望,睁圆双眼,注视前方。张嘴,用力伸舌头,保持 20 秒。

瘦手臂瑜伽动作

通过拉伸手臂肌肉,可以避免手臂肌肉松弛,并消除多余赘肉,拥有一双纤细紧致的双臂。练习瑜伽,就能达到这样的效果,但前提是需要正确掌握动作。那瘦手臂瑜伽动作有哪些?以下几组动作速 mark:

固肩式

具有消除手臂赘肉,紧致手臂肌肤,使手臂线条变得更纤长的功效。练习时,取金刚坐姿,抬起手臂,双手放在头部后方,两手交握,眼看前方,然后吸气,左手用力将右臂向下拉,头部保持不动,再呼气,用右手将左臂向下拉,最后慢慢放松,恢复到原来的姿势。

鹤禅式

具有锻炼双臂,调节身体协调性的功效。练习时,双腿分开站立,身体下压,臀部尽量靠近地面,双手合十放在胸前,然后用手部力量支撑起身体,踮起脚尖,翘起臀部,调整呼吸,吸气,头部和背部尽量伸展,抬起双腿,呼气,保持 10 秒。

瘦腰瑜伽动作

腰粗,穿衣服难看,想要消除赘肉,摆脱“游泳圈”的困扰,需要持续坚持练习瘦腰瑜伽动作。动作要领如下,速 mark:

三角扭转式

具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,站直,双脚打开,与肩同宽,手臂向身体两侧伸展,然后也右手握住左脚,左手指向天空,眼看手指,保持 5 个呼吸的时间,慢慢恢复到原来的姿势,换方向做动作。

三角伸展式

具有调整全身柔软性,收紧侧腰、提臀的功效。练习时,站直,两脚打开,手臂向两侧伸展,眼看前方,然后调整呼吸,吸气时,双臂平举,掌心向下,呼气时,身体向左下侧弯曲,右手向上伸展,坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势,换方向做动作。

两侧摇摆式

具有瘦腰,缓解腰部酸痛的功效。练习时,跪坐在垫子上,双手放在大腿两侧,然后调整呼吸,身体恢复起立,腰部向左扭动,再放低臀部,右手向上伸展,左手自然垂地,再换方向做动作,注意换方向前坚持数秒。

瘦小腿瑜伽动作

肿胖的“萝卜腿”影响人的形象,想要瘦又瘦不下,要多做运动,刺激下半身血液循环,消除小腿赘肉。那哪些动作对瘦小腿有帮助呢?以下几组动作速 mark:

靠椅式

具有消除腿部赘肉,塑造小腿完美线条的作用。练习时,将椅子靠在墙边,坐在椅子上,弯曲双腿,双手环抱小腿,然后调整呼吸,用双手拉起脚部,再伸展腿部,保持身体平衡,吸气,令双脚着地,臀部靠近椅子边缘,眼看下方,坚持数秒。

半脚尖式

具有改善腿部水肿,刺激腿部血液循环,消除腿部赘肉的功效。练习时,双腿并拢,下蹲,两手放在膝盖上,食指与大拇指相扣,左手向上伸展,手肘弯曲,右手向下伸展,手肘也弯曲,再调整呼吸,慢慢放松身体,恢复到原来的姿势。

顶峰式

具有拉伸小腿肌肉,修饰小腿曲线的功效。练习时,跪坐在垫子上,踮起脚跟,身体前倾,双手着地,大腿与地面垂直,然后用力绷紧双腿,臀部慢慢抬起,身体呈三角形,保持均匀呼吸。

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