孕妇瑜伽练习什么时候开始

leixue子凡in瑜伽问答2020-01-17 10:33:43

孕妇练习瑜伽的最佳时间是孕3个月到7个月,因为这一时间段胎儿着床已经比较稳定,孕妈妈可以根据自己的情况选择适当的锻炼方式,而怀孕初期3个月最好是静养,不适合练瑜伽。

孕妇瑜伽是一种非常健康的运动,让孕妈妈们不用出门在家就能达到锻炼的目的,那么孕妇瑜伽什么时候做最好呢?

pregnant woman 孕妇瑜伽

孕妇可以做瑜伽吗

孕妇可以做瑜伽,其跟普通瑜伽有很大不同,是一种温和的运动,孕妇在做孕妇瑜伽时会比较舒缓,只是一种简单舒缓的运动方式,不会让孕妈妈过于疲劳,但是孕妈妈在练习时需先咨询医生,并要请教瑜伽教练。

孕妇瑜伽什么时候做最好

孕妇练习瑜伽的最佳时间是孕 3 个月到 7 个月,因为这一时间段胎儿着床已经比较稳定,孕妈妈可以根据自己的情况选择适当的锻炼方式,而怀孕初期 3 个月最好是静养,不适合练瑜伽,此时胎儿还是胚胎阶段,若运动量过大,易导致孕妇流产。

孕妇瑜伽一周做几次

孕妇瑜伽最好是一周 2-3 次就够了,练习时要以自己身体舒适为宜,若孕妈妈没有流产史,身体一直很健康,只要准备好了就可以做一些轻柔的增强身体和提高肌肉韧性和张力的运动。

注意:孕妇在练习瑜伽一定要根据自己的身体量力而行,且要在专业瑜伽教练指导下,不可盲目练习。

孕妇瑜伽对孕妇的好处

1、孕妇瑜伽可以帮助孕妇在分娩前打开骨盆,减少分娩并发症并加速产后恢复。

2、许多瑜伽的招式都是可以促进肠胃蠕动的,这样就能帮助孕妇排便和排气,减少便秘和胀气的问题。

3、孕妇很容易感到精神紧张,而瑜伽可以缓解压力,调节情绪,改善心态。

4、孕妇瑜伽可以舒缓肌肉疼痛,让孕妈妈情绪稳定,放松肌肉,并调节血压。

5、在孕中后期,孕妈妈容易出现浮肿,而瑜伽可以帮助增加血液循环和新陈代谢,减轻浮肿的情况。

6、孕妇瑜伽是比较温和的,可以帮助增强心肺功能,且能减少孕期疲倦和呼吸不畅引起的气喘现象。

孕妇瑜伽对宝宝的好处

由于胎儿与母体血脉相连,所以孕妇适当地瑜伽运动也有利于胎儿的成长,母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育,且孕妇经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

小贴士

孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜,最大心率=(220-年龄)*60%,运动中孕妇若出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止,若发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。此外,孕妇在练瑜伽时还应注意着装宽松舒适,鞋要合脚轻便,及时补充水分,防止虚脱,最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有益。

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