哪些情况不适合练习瑜伽

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-08-16 22:09:44

出现这些情况不要练习瑜伽:1.严重感冒或发热;2.熬夜、睡眠不足;3.严重的咳嗽或者哮喘;4.持续性肌肉酸痛;5.腰椎病或颈椎病在疼痛发炎期;6.大病初愈;7.骨质疏松;8.血液凝固疾病;9.患有癫痫。

瑜伽贵在坚持,不要轻易中断练习。但如果遇到以下这些情况,建议先暂停,先不要练习了。等身体好转我们再接着练习,不然会得不偿失。

Pilates 普拉提

1.严重感冒或发热

如果你只是轻微不适,练瑜伽可以加快身体的好转。但如果感冒比较严重或发热,就不要强迫自己再去练习了。

因为感冒发热时,人的身体本身就很疲惫无力,不当的习练会加重免疫系统的应激反应,不利于感冒的康复。

对于普通练习者而言,现在应该做的是好好休息,等身体康复了再继续练习。

2.熬夜、睡眠不足

如果你前一天凌晨三四点还没入睡,第二天就不要强迫自己再早起晨练了。熬夜过后,身体机能大幅度下降,并且会增加各种疾病的患病风险。

此时,建议你早上好好休息,可以将练习安排在下午或晚上。而且,晚上就不要熬夜啦,这样才更有利于第二天早起晨练。

3.严重的咳嗽或者哮喘

当你有严重的咳嗽或者哮喘,病理期练习会影响到你瑜伽时的呼吸,甚至可能打断你的练习。这时就不要练习高难度的体式,可以做一些简单的冥想或拉伸,等身体好了再接着练习。

4.持续性肌肉酸痛

高强度的练习会让肌肉产生酸痛,这是好事,说明你的肌肉正在变得更加强壮。但如果你已经持续好几天肌肉酸痛,建议你先休息几天。

如果强行拖着身体练习,可能会加重肌肉的酸痛感,同时还会削弱对瑜伽的兴趣,得不偿失。

5.腰椎病或颈椎病在疼痛发炎期

瑜伽对肩颈和腰部不适有理疗康复作用,但如果你的腰椎或颈椎已经出现了病变或者正在严重的疼痛发炎阶段,那就不适合自己单独练瑜伽了。

如果出现这种情况,建议先去医院做检查,在医生的建议里,并且在专业的老师或者康复师指导下练习。

6.大病初愈

身体状况良好的人练习瑜伽比较合适,如果身体状况不佳,刚生完病,最好不要练习瑜伽,因为拉伸动作可能会让身体虚弱者发生意外伤害。

7.骨质疏松

患有骨质疏松症的人是不适合练瑜伽的,因为练习时,部分高难度动作需要手肘支撑,此时,很容易发生骨折。

8.血液凝固疾病

摆位、肢体伸展在练习瑜伽时都是经常遇到的,如果患有血液凝固病,最好别练习,因为这些动作可能会导致血液凝固加重,有引发心脏血管疾病的风险。

9.有脊椎滑脱症

出现脊椎滑脱症的人不适合练习拜日式,因为练习时,需要将腰部往下弯曲,如果脊柱滑脱,很危险,所以,为避免造成不必要的伤害,最好不要练瑜伽。

10.患有癫痫

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

我们练瑜伽是为了更好地享受生活,而不是给身体带来更大的压力。所以,如果遇到以上这些情况就先停止练习吧。但如果仅仅只是因为懒,那还是赶紧铺开垫子练习吧!

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