练习瑜伽一定要注意什么

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-08-01 21:11:05

练习前:1.前两小时不进食;2.简单的热身活动;练习中:1.做到自己的极限就可以;2.赤脚练习;3.全身心关注自己;4.保持深呼吸;5.不忽视挺尸式;练习后:1.不要立刻洗澡;2.不能立即进食;3.不可大量饮水;4.不要立即吹空调。

现在很多朋友都会练习瑜伽,瑜伽也是一项时尚健康的运动,坚持练习对身心都有很多好处。不过瑜伽练习是有讲究的,有一些注意事项,一定要注意,不然不仅起不到锻炼作用,还会给身体带来很多的伤害,下面是练习前、练习中、练习后的注意事项……大家可以自查一下哦。

空中瑜伽 Air yoga

练习前

1.前两小时不进食

练习前进食,会导致在练习过程中会影响呼吸的饱满,进而影响腹部肌肉的舒展,甚至造成恶心呕吐,严重的话,还会损伤肠胃黏膜,或引起胃下垂。建议:练习瑜伽前一个小时尽量吃少量的食物,可以吃一点易消化的食物。

2.瑜伽练习前不能饮酒

酒精会加速瑜伽练习时的乳酸产生与积累,减缓乳酸的分解速度,不利于身体恢复,以致影响机体健康。

3.热身活动

在瑜伽练习前可以做些简单的热身活动,将关节部位活动开,促进肌肉的伸展度。身体预热起来,可适应拉伸体式,避免受到不必要的伤害。

练习中

1.做到自己的极限就可以

无论自我习练或跟随老师练习,都要根据自己的身体情况来进行。在做各种瑜伽练习时要在自己极限承受边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,要集中意识体会机体感觉,用呼吸来控制身体的承受限度。

2.赤脚练习

赤脚练习可以一方面起到防滑效果,保证站姿体式的稳定性。另一方面,从中医上讲,足底是人体所有脏器的反射区,赤脚练习能更好的按摩足底,刺激穴位,有益健康,同时也有利于脚底皮肤进行呼吸放松。从瑜伽能量层面说,可以更好地从大地吸收能量。

3.全身心关注自己

在练习瑜伽时,不要将意识游离在自己之外,去关注他人。这样容易让攀比心理在意识的空隙做怪,从而挑战我们攀比之心。时刻观察自己的喉咙和舌头有没有放松,观察自己的脸颊和牙齿是否紧张,观察自己的身心是否烦躁,观察自己身心是否处于“当下”之中。

4.保持深呼吸

若无特殊要求,请用鼻腔保持深呼吸。鼻腔是过滤杂质和灰尘的关口,它温和地暖化外界的气流,不要张开嘴巴去接受外界漂游的气体,让它直接污染了肉质的肺部。

5.学会放松

在做完一个或几个体式后,当感知自己的呼吸浮躁或不稳定了,感知自己的肢体紧张了,请放松下来,让自己身体内的能量再次集中调和,我们的意识再次恢复到清醒。放松和体式法一样重要。

6.不忽视挺尸式

练习完做 10-15 分钟的挺尸式非常重要,它可以去除疲劳,彻底放松身心,真正起到增加人体气血能量的作用,其效果等同于数小时没有觉知的普通的睡眠。

练习后

1.不要立刻洗澡

刚练习完体式,身体毛细血管正处于扩张状态,身体内脏各项机能正在调理中。如果马上洗澡,会使毛孔收缩,阻碍汗液与毒素的排出,使身体内部环境混乱,造成免疫力下降而发生疾病。而且有可能,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加。建议:瑜伽练习后一个小时再洗澡。

2.不能立即进食

因为在练习时身体产生的能量和血液集中在肢体肌肉和呼吸系统等等,而消化器官的血液相对较少,所以消化吸收能力极差。如果感觉饿了,可以进食一点流质食物,如稀粥,牛奶。瑜伽练习后 30 分钟再进食。

3.不可大量饮水

在练习后,身体的血液依然大量的处于肌肉与呼吸系统,而消化道这时的吸收能力较弱。如果这时有大量的水分进入消化道,会增加胃肠蠕动,甚至引起胃痉挛。建议:可选择少量的淡盐水,或者运动性饮料。

4.不要立即吹空调

瑜伽过后,不仅不能吹空调和风扇。因为瑜伽过后,全身的毛孔舒张,冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉,直达深层经络和关节,易造成感冒、肌肉或关节酸疼,肩周炎、关节炎等各种冷气病。建议:在自然环境中平复下来即可。

以上就是练习瑜伽中的一些注意事项,特别是初学瑜伽的朋友,一定要注意这些哦~要正确的练习,才会有好的收获。

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