瑜伽莲花坐的方法有哪些

leixue子凡 in 瑜伽问答 2020-02-11 15:21:38

全莲花坐一直被称为瑜伽当中高级的瑜伽姿势,也是进行瑜伽冥想最佳的坐姿体式。原因很简单,因为全莲花坐能给我们身体带来强健筋骨、打通经络、调理矫正坐姿的好处,不但对工作上有辅助性效果,即使在日常生活当中同样也能起到至关重要的效果。

全莲花坐一直被称为瑜伽当中高级的瑜伽姿势,也是进行瑜伽冥想最佳的坐姿体式。原因很简单,因为全莲花坐能给我们身体带来强健筋骨、打通经络、调理矫正坐姿的好处,不但对工作上有辅助性效果,即使在日常生活当中同样也能起到至关重要的效果。不过,有很多小伙伴存在这样一个问题,做全莲花坐并不是一件容易的事情。瑜伽老师建议你,坚持下去不要放弃,只要方法用对了,你便能轻松做到。

yoga 瑜伽

你可以经常做下面这 5 个伸展和拉伸体式,让你的髋部逐渐开放,最终完成全莲花式。你会发现瑜伽莲花式是最让你感到放松的姿势之一。按照以下节奏去练习,相信你很快能绽放成一朵最美的瑜伽莲花!

1、束角式

个体式打开大腿内侧的机头。经常做可以让膝盖逐渐触地,更容易做全莲花。

方法:

坐下来双腿往前伸直。弯曲膝盖,脚跟尽量靠近骨盆。让膝盖往两侧下沉,脚掌压在一起。双手抓住双脚,背部伸直。为了更深的拉伸,慢慢往前折叠。保持 10 个深呼吸。

2、侧面伸展头触膝式

这个体式作用于大腿内侧肌肉,股四头肌,和其他身体侧面连接腰和髋的比较紧的肌肉和组织。

方法:

从坐姿凯斯,弯曲左腿,左脚挨着右大腿内侧。上半身保持中立位,向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去,尝试右手抓住右脚趾。如果可以,左手臂向上拉伸越过头顶,抓住右脚趾或右手。保持 10 个深呼吸,然后换另一侧重复。

3、睡天鹅式

睡天鹅式可以让你拉伸得更深,因为你自己的重量压在髋部上。如果你有时间,一定要做这个体式。

方法:

从下犬式开始,左腿往前,弯曲膝盖,小腿放在垫子上。左脚踝保持灵活保护膝盖。左腿在身后垫子上伸直。当你准备好了,向前爬行伸展手臂,上半身慢慢向垫子下沉。至少保持 10 个深呼吸,然后换另一侧重复。

4、牛面式

这个体式作用于髋部外侧和内侧的旋转,为全莲花做好准备。

方法:

交叉双腿,脚踝靠近髋部两侧,膝盖重叠。双手可以放在任何你觉得舒服的地方(或者向图片一样双手在身后交错。保持几个呼吸,然后双手往前爬行,身体往前往下折叠。保持 10 个深呼吸,然后换另一侧重复。

5、半莲花

在做全莲花之前,你可以先坐半莲花(交换双腿做两次),没侧保持几分钟,膝盖尽量触地。

方法:

双腿交叉做。右脚靠近腹股沟,左脚踝靠近右大腿和髋部。让双手在大腿和膝盖上休息。伸直背部,试着舒服地在这里坐 5 分钟。

当你以上五个体式都可以轻松驾驭之后,你就可以向莲花式进发了!

6、莲花式

一定不要强迫自己去做这个体式,如果觉得痛,特别是膝盖,停下来,继续做全莲花的拉伸准备动作,知道你可以舒服地进入全莲花。

方法:

舒服地脚交叉坐。右脚放在做大腿上面,靠近腹股沟。如果你觉得舒服,轻轻地把左小腿放在右小腿上面。让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部。伸直背部,尽量保持长一点时间,但一定要舒服。

特别提醒:练习瑜伽全莲花是急不来的,需要时间的沉淀及不懈的努力才行。练习全莲花坐时,两腿一松一紧是正常现象,但我们潜意识里不能去只练习一边,均衡练习是需要特别留意的,在我们不懈的努力坚持下,不久的将来便能轻松做到双盘了!

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