产后适合练哪几种瑜伽

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2020-01-17 16:43:05

产后适当做瑜伽不仅能改善身体的血液循环,使身体恢复窈窕,还可以调整好产妇的心态。产后瑜伽动作:仰面狗伸展式、眼镜蛇式、婴儿卷曲式、竖式、V字形。

产后适当做瑜伽不仅能改善身体的血液循环,使身体恢复窈窕,还可以调整好产妇的心态。因此,很多产妇都想做瑜伽调整身体,但是瑜伽的种类太多,有些产妇不知道做哪种好。

瑜伽 Yoga

仰面狗伸展式

俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。这个动作是可以很好的帮助促进身体虚弱状况的改善,而且是有利于身材的恢复,对于身体各个脏器的恢复是非常的有帮助。

眼镜蛇式

俯卧,两腿伸直,鼻子挨地,双手放在双肩正下方,手指分开,左右中指平行。双腿要紧贴在一起(背部有疾病的情况下可以把双腿分开)。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉,有控制的呼吸,呼吸时间要长。吸气,鼻子沿地面滑动,慢慢抬起头朝上看,肩膀向上抬起,带动胸部离开地面,手肘不要伸直,保持弯曲,贴紧胸廓,放松肩膀不要往上拉到耳垂下。这个瑜伽动作是可以很好的锻炼背部肌肉,能够很好的提高脊柱的灵活度,增强腹部肌肉,刺激肾脏,对于帮助恢复身体活力是非常的有帮助。

1、婴儿卷曲式:产后适合练习婴儿卷曲式瑜伽,首先产妇要卧躺着床上,然后双腿弯曲,再接着双手抱住双腿使额头能够碰触到膝盖,身体就好比是婴儿呈卷曲状。

2、竖式:产后也适合做竖式瑜伽,首先产妇要卧姿,然后两个手臂伸直放在身体两侧,接着把双腿并拢抬起,最好是和身体保持 90 度。

3、V 字形:这种瑜伽也适合产后练习,首先产妇要坐着,然后两个手臂臂与双腿尽量伸直,保持呈 V 字形状。

产后练习瑜伽不能操之过急,如果太早做瑜伽,对身体不仅无益,反而有害。一般如果是顺产最好是在产后一个月后在进行瑜伽。如果瑜伽的动作比较简单,可以在产后二十天后进行。如果是剖腹产,最少要一个月后,才可以做一些简单的瑜伽动作,三个月后才能正常的做瑜伽。

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