为什么会产生瑜伽伤

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-06-10 19:02:07

“瑜伽伤”是指由于瑜伽练习方法不当,做动作时过于勉强自己,强迫自己去做一些很难的动作,对身体没有好处。韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。瑜伽动作较多涉及超常体位,柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带,损伤关节甚至脊椎,不宜盲目练习。

瑜伽伤”练瑜伽,知痛而止瑜伽,可以说是时下最为流行的保健养生方式之一,其推崇的减压、纤体疗效尤其受白领族喜爱。据调查显示,大概只有一成中国瑜伽练习者,知道练习瑜伽不当容易造成伤害。因练习瑜伽而受伤就医的病例越来越多。很多练瑜伽受伤的人,往往都是做动作时过于勉强自己,强迫自己去做一些很难的动作,这样对身体其实没有什么好处。韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。

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几种常见的错误可以导致的伤害:

一、不了解身体

不了解基本运动学医学要求,为了动作而动作想正确的练习,就要对现代生理学,解剖学,人体科学起码有基本的常识。例:作弓步或者下蹲的时候,始终注意膝盖不要超过脚尖、并且和脚尖在一条垂直线上,身体重心在两腿之间。

二、只知道去伸展拉伸身体

忽视肌力耐力的练习很多人对瑜伽的认识仅仅是把人变柔软的运动。过度的柔软没有相应的肌力耐力只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。

三、死记硬背的去做动作不能和呼吸配合

引发身体不适瑜伽体位和呼吸的配合是有讲究的,自我意识较弱,无法体会正确呼吸的朋友可以试着将动作的节奏放的更慢些,试着在呼和吸之间慢慢体会。

四、认为大量流汗才是有效果的

练习瑜伽讲的是养气,大量流汗是耗气,不符合瑜伽训练要求。按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓时,血液量减少,心脏压力加大,气喘吁吁,供养量不足,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。反而是微汗的状态最好。

五、并不是任何身体都适合练习瑜伽

以下状况不适合瑜伽团体体位课训练,只可以上私教,针对性练习血压高过 180/100,血糖高过 13,心脑肾综合症,急性,传染性疾病,术后两个月内(包括引流产),哺乳期及孕期妇女,严重骨质疏松,脊柱损伤致使神经线受压,年龄过大,重度美尼尔综合症(重度眩晕症)。

怎样安全练习

为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率,要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时,尽自己所能,但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。不要用蛮力,不要强迫自己的身体达到某个特定的位置,也绝不能让别人(包括瑜伽姿势大师)来强行推压你的身体。千万不可攀比,为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。有需要应立即还原姿势:在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息;如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。

生理期为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

瑜伽是世界上最安全的运动之一。真正的瑜伽练习应该从瑜伽八支中的遵行开始,再开始体位练习。而现在很多教练或者练习者对身体结构和运动常识造成的伤害,与运动本身无关。

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