瑜伽伸展是什么

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-03-27 21:09:15

瑜伽伸展有助于伸展脊柱,有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌,臀部,小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀,胸部或颈部,拉伸也有助于燃烧肌肉中的脂肪。有一点是:瑜伽的拉伸,不只是将肌肉拉长,更多的是建立肌肉的弹性,即让肌肉的拉长和收缩能力变强。

大多数运动形式,无论是瑜伽还是普拉提,都需要伸展运动。瑜伽背部伸展有助于伸展脊柱,有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌,臀部,小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀,胸部或颈部。

yoga class 瑜伽课程练习

大家经常会说到瑜伽拉伸,很多人都误以为瑜伽的拉伸是拉韧带,尤其是没有接触过瑜伽的人以及瑜伽初学者。但事实上,瑜伽拉伸并不是拉韧带。

很多人误认为瑜伽拉伸是拉韧带,是因为对身体结构的解剖学不了解,在人体中,韧带是链接骨骼的,它是关节的稳定装置,如果韧带可以随意的拉伸,或者我们在拉伸时,去拉韧带的话,韧带变得松弛,那么我们的关节就可能不稳定,从而导致关节脆弱并非常容易受伤。

因此,瑜伽拉伸,并不是在拉韧带,反而要避免拉韧带。

那瑜伽拉伸,到底是在拉什么呢?答案是肌肉和肌膜。

这也是跟肌肉和肌膜的解剖学有关。大家都知道肌肉是由数千个肌纤维构成,每条肌纤维里有无数个肌原纤维,而肌原纤维能让肌肉进行收缩、放松及延展。

除此之外,每个肌原纤维中的肌小节中又由收缩性蛋白构成,由于肌肉和肌膜中含有上述大量的弹性组织,所以它们是可以被拉伸的,也是瑜伽拉伸的重点。

在此需要跟大家说明的一点是,瑜伽的拉伸,并不只是将肌肉拉长,而更多的是要建立肌肉的弹性,即让肌肉的拉长和收缩能力变强,而不是单单的将肌肉拉长。

瑜伽伸展姿势有很多好处。通过伸展不同的特定肌肉群,例如背部,腿部,手臂,肩膀或脖子,可以帮助调理和增强这些肌肉。

伸展运动还有助于在那些特定的肌肉群中释放张力。这进而导致释放压力和疲劳。您会发现,在辛苦的一天之后,如果您练习一些
特定的瑜伽姿势,您会感到压力在减轻。并感到充满活力。

瑜伽伸展运动的另一个好处是,有助于燃烧肌肉中的脂肪。通常建议将其用于减少腹部或大腿脂肪,手臂和腿部的脂肪。

大多数瑜伽伸展运动,也有助于提高注意力。由于这些瑜伽姿势很难完成,因此需要集中精力和耐心。

大多数瑜伽姿势都包括伸展运动,即使您是初学者,也可以进行一些基本的瑜伽伸展运动。它们将伸展多个肌肉和器官,并带来全面的好处。

-- End --