什么是瑜伽轻断食

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-08-11 10:16:28

轻断食又叫间歇性禁食,指的是通过断食与自由摄食交替一段时间,来达到预防和治疗疾病的饮食疗法,并且可以达到减重的效果。据不同长短的断食时间可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食(仅医生指导下)、时限性禁食和5:2禁食法,不同的方法各有其特点。

接触瑜伽的朋友都或多或少听过 断食、辟谷这些词,我身边也经常有人进行断食用来减肥,用断食来理疗,那断食又是什么呢,有什么用呢,今天就带大家了解以下什么式轻断食吧。

Pilates 普拉提

什么是轻断食

轻断食又叫间歇性禁食,轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间,来达到预防和治疗疾病的饮食疗法,并且可以有效帮助大家达到减重的效果。据不同长短的断食时间又可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食(仅医生指导下)、时限性禁食和 5:2 禁食法,不同的方法各有其特点。断食,能实现“身体机能停止作用再重启”的一整个过程。

轻断食的好处

1.改善身体气血功能,改善代谢机能,减少多食引发的各种慢性疾病的生发率。

2.增强体内气能,运化食物,减去肥胖,消除消除多余脂肪与清理体内食物垃圾,使身材变得曲线有型健康。

3.清除毒素,美容养颜,皮肤变得更具弹性和光滑靓丽。

4.调理胃囊大小,让肠胃充分得到放松休息,增强肠胃功能。

5.大脑获得清新状态,使头脑清晰、感官更敏锐,记忆力更强。

6.增强人的身心意志控制力(人最大的诱惑就是本能的吃)。

7.获得精神愉悦,净化身心灵的意识力量。

8.断食能使五官功能灵敏,身体轻爽,增进食欲和勤奋,按时发生饥、渴感,排便、排气运行正常。

轻断食有几种

1.“5:2”轻断食法:即是以周为单位,这一周中的五天正常饮食,选择不连续的两天来进行轻断食。轻断食的两天中摄入量女性控制在 500 大卡以内,男性在到 600 大卡以内,可以选择低脂低糖的糙米,黑米,大麦等粗粮提供所需的维生素,膳食纤维和淀粉同时可以有利于消化系统的正常运转。

2.16:8 轻断食法:该方法以天为单位,1 天中最后一次进食与第 2 天的第一次进食之间保持至少 16 个小时的完全断食,在这 16 个小时内不能吃任何食物,只能喝水,然后在剩余的 8 小时内正常进食,我国古代的“过午不食”,就相当于每天“16 小时断食”。

3.隔天轻断食法该方法就是今天正常进食,明天“轻断食”,可以进食较低热量的食物,进食为日常饮食的 1/4 适宜。

轻断食是否安全

2012 年发表在《医学综述》上面的一篇文章指出,大部分断食患者在断食后,会出现轻微的饥饿性酮症,表现为口渴、头晕、四肢无力、疲乏、恶心、反酸等症状。其实这些都是机体在应激状态下的自我保护性反应,通过大量饮水,加速酮体排除而得到有效缓解。

欧洲的临床研究和我国正在进行的临床研究都已经证实,在正确的指导下开展断食是安全有效的。短期断食一般不会对机体造成严重后果,具有良好的耐受性以及良好的安全性。

轻断食注意事项

有肠胃功能疾病的人群,以及患有低血糖症状等人群就不要进行尝试了。

轻断食具体需要根据个体差异会出现不同的反应,最好在进行轻断食之前进行身体各项指标的检查,并且时刻留意自己的身体状态,尤其是平衡好自己的心理状态!在安全健康的前提下进行哦。

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