瑜伽头倒立是什么

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-03-25 8:47:46

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一,梵文名:Salamba Sirsasana。姿势是身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王。可以达到强健手臂、腿和脊椎;使健康纯净的血液进入脑细胞,因此脑细胞更加活跃。

头倒立是哈他瑜伽中的体式之一,梵文名:Salamba Sirsasana。头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置,平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王

倒立 handstand

头倒立的好处

1.头倒立可以达到强健手臂、腿和脊椎、强健肺、调和腹部器官、防止静脉曲张的作用,也有缓解腿部疲劳和疼痛改善人体循环,提高人体消化能力的功效。

2.有规律的练习头倒立式使健康纯净的血液进入脑细胞。因此脑细胞更加活跃,思维能力增强,思维更加清晰。这个姿势对那些大脑容易疲劳的人来说是非常好的滋养,它可以保证脑下垂体以及松果体得到充足的血液供应。而我们的成长、健康以及活力都依赖这两个腺体的良好功能。

头倒立的必备条件

1.力量:具有强壮的颈部、肩膀、手臂、背部及腹肌,足以靠双臂双手支撑和平衡住倒立的肢体。

2.柔韧性:具有灵活的肩膀、髋部和双腿,能够有控制地进入和收回姿势。

3.良好的体态:肩背虚弱或弯腰驼背的人练习头倒立式,则难以让身体的各个部位都处在端正的位置上,因此,容易引起颈部受伤。

4.良好的平衡:头倒立的起始和收势需要足够的控制力与平衡感,才能保住姿势避免摔倒。当然,良好的平衡感是能在姿势中让身体上提而有轻盈之感的必备条件。

头倒立的练习步骤

1 曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。

2 将头置在”三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

3 将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态

4 牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。初学者应把 20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的 50%。先停留在这个动作最少 20 秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。

5 吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势 1 分钟,然后慢慢增加至 3 至 5 分钟或以上。期间保持自然呼吸,脸部肌肉尽量放松。

哪些人不能练习头倒立

1.背部损伤,视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、颈部损伤

2.月经期:导致子宫内经血逆流,使经血排出不畅,可能会引起女性经期腹部疼痛或者胀满等不适的症状

3.高血压:练习头倒立时大量血液涌入头部,造成危险

4.低血压:不要将头倒立式放在练习的开始

5.怀孕:一般情况下请勿在怀孕后练习(高级练习者除外)

6 初学者:没有任何瑜伽练习经历的初学者请在练习一段时间后,并在有经验的瑜伽导师指导下正确练习

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