瑜伽眼镜蛇式治疗什么

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-03-25 10:49:03

锻炼眼镜蛇式,不仅脊椎的充分伸展,还可以获得伸展体式所有的益处,更随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。

瑜伽眼镜蛇式,可以很好的伸展腰背部,更随着进一步加深后弯的幅度,帮助恢复脊柱的柔韧性,增强腹部的弹性,对女性月经不调有辅助疗效。

拜日式瑜伽 Sun Salutation

练习步骤

1.练习眼镜蛇式之前,可以练习眼镜蛇伸展式暖身。

2.以瑜伽跪姿进入,双手撑住地面,双腿向后延伸,挺直腰背,慢慢撑起身体,眼睛直视前方。

3.躯干抬起前,要收缩腿肌和臀肌,并用力下压,以促进身体的稳定,加大上背的后弯幅度。

4.抬起上身时,想象自己是条眼镜蛇,脊柱一节节地抬起、拉长。

5.保持姿势时,手臂尽量伸直。但若感觉有任何不适,就弯肘并把躯干放低,直到自己感觉舒服为止。将

6.肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展。

7.肚脐应尽量贴地,以增加下背部的伸展,同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

8.收回姿势后,可练习婴儿式,反向拉伸背部,直到感觉背部完全放松。

任选下面一种或几种结合做

1.以眼镜蛇伸展式替代这个姿势。

2.做第 1 步时,双腿稍微分开,脚不并拢,这样能在抬起上身时减少后腰的压力。

3.上身离地上来后,无须停留随即往下回到地面

动作要点

保持姿势时,手臂尽量伸直,双肩向后展开,保持身体放松;保持姿势时,将肋骨腔向前向上推送,以加大脊柱的伸展;肚脐应尽量贴地,以增加下背部的伸展,同时也防止身体抬得太高而拉伤背肌。

眼镜蛇式的好处

1.眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。

2.它增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛

3.有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。

好眼镜蛇式好处多多,最主要体现在它可以治疗你的腰痛,但是练不好那就惨了,让你伤上加伤。

怎么练习眼镜蛇式才不会上到自己的腰部呢?答案是四个字:循序渐进。

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