瑜伽呼吸法是什么

leixue子凡in瑜伽问答2020-01-30 16:08:28

瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。

瑜伽呼吸法,是通过各种不同的呼吸方法(根据个人身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏的一种呼吸方法。

冥想瑜伽 Meditation yoga

瑜伽呼吸法是通过各种不同的呼吸方法,从而达到按摩内脏的一种呼吸方法。首先要注意的是在整个训练中,要一盘腿坐姿进行,可以采用腹式呼吸,也就是腹部鼓动,或者胸式呼吸,也就是胸部在张缩鼓动,完全呼吸就是用肺的上中下三部分参与呼吸运动,都是比较好的,在进行呼吸法练习的时候,还要注意伸直脊骨,选择自己最舒服的姿势,不仅能够平心静气,还可以按摩内脏。

呼吸是瑜伽的精髓,瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位来看,常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸,主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。

1、腹式呼吸。基本动作是:两手手指做三角状,放在肚脐位置,手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸气,腹部放松,把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉,进行吐气,吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。

2、胸式呼吸。基本动作是:闭嘴,自然吸气,用鼻孔短促有力的均匀呼出气体,呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。

3、完全呼吸。基本动作是:先慢慢往腹部吸气,直到有肚子胀满的感觉,把空气慢慢提到胸部,一般吸气一边提肩。最后放松肩部,缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。

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