睡前瑜伽是什么

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2020-01-16 16:54:53

睡前瑜伽可以放松精神和形体,改善睡眠质量,还能瘦身减肥、美容养颜、调节内分泌。睡前瑜伽有多种动作样式,如蜥蜴式、坐角式、猫伸展式、束角式等。

每天睡觉前,练瑜伽,可以放松精神和形体,改善睡眠质量,还能瘦身减肥、美容养颜、调节内分泌。如果 MM 们想变美,拥有柔软的身体,不妨学学。睡前瑜伽有多种动作样式,如蜥蜴式、坐角式、猫伸展式、束角式等。

PhysYoga 体格瑜伽

睡前瑜伽

睡前瑜伽是对抗失眠的有效方式,因为在做瑜伽时,人的身心是处于放松状态的,气息也非常平和,有助于人慢慢进入睡眠状态。那睡前瑜伽动作有哪些呢?一起来看看吧。

束角式

坐在床上,膝盖稍弯,让两脚掌相对,然后用双手抓住脚部,并让脚后跟靠在会阴处。吸气,挺直脊柱,抬头,呼气,身体稍微前屈,并让头部慢慢往下,贴在床上,保持 1 分钟。这个动作对调节月经流量、缓解痛经有帮助,另外,对保持肾脏、膀胱健康也有好处。

脊柱扭动式

坐在床上,把左腿收到右侧臀部,然后右脚放在左膝上,挺直脊柱,吸气,手臂侧平举,呼气,双手合十于胸前,头部右转,再保持正常呼吸,眼睛注视右侧一点。这个动作能快速消除背痛、腰痛,对缓解肩颈疲劳也有帮助。

猫伸展式

跪坐在床上,保持腰背部放松,然后用双手撑住床,吸气,抬头看天花板,呼气,让脊椎向上顶,低头看腹部,重复做动作十回。这个动作具有强化腹部,缓解腰背痛的功效。如果女性有痛经,练这个动作也能缓解症状。

睡前瑜伽动作

睡前瑜伽动作远不止 3 种,大家要持续学习,先练好,然后再按照以下几组动作要领进行练习。

蜥蜴式

跪坐在床上,两条腿并拢,让胸腹部贴着腿,然后上身保持前倾,吸气,双臂向前滑动,呼气,把臀部翘起,并让胸部、下巴贴在床上。保持姿势 10-15 秒。这个动作具有缓解身体疲劳,美化肩部线条的功效。

双腿背部伸展式

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾,吸气,伸直脊柱,呼气,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。这个动作具有强健肾脏,活跃脊柱,改善消化的功效。

坐角式

端坐在床上,双脚保持蹬直,双腿慢慢打开,吸气时,双臂向上伸展,立直腰背,呼气时,收起腹部,并让腹部、下巴、胸部贴在床上,保持姿势 10 秒。这个动作具有打开腿部韧带、美化腿型的功效。

睡前练瑜伽好不好

有的人平时工作压力大,遇到不顺心的事情,就睡不好,但白天又没有时间练瑜伽休养身心,不妨晚上练。其实,晚上练瑜伽是有很多好处的。下面为大家介绍一下晚上练瑜伽的好处:

1、改善睡眠:睡前 6 个小时不宜做剧烈运动,而瑜伽并非剧烈运动。按照正确的方法练习可以促进大脑分泌抑制兴奋的物质,缓解疲劳,让人进入睡眠状态。所以,睡前练瑜伽对改善睡眠有好处。

2、瘦身减肥:形体比较胖的人睡前练瑜伽,可以消耗身体内的部分热量,只要坚持一段时间,就能达到瘦身减肥的目的。

3、养心调神:心情不好,烦躁不安,可以通过练习瑜伽来调养身心,让心神变得安宁,气定神闲。

睡前练瑜伽禁忌

睡前练瑜伽,除了要学会基本动作,还要了解禁忌事项,以免影响到身体。那睡前练瑜伽的禁忌事项有哪些呢?以下 5 大事项需注意:

1、有血液凝固疾病的人,睡前不宜练习瑜伽,因为瑜伽涉及一些肢体拉伸、扭转动作,在练习过程中,可能会导致末梢血流减少,引起血液凝固,诱发心脏疾病,所以,要避免。

2、骨质疏松的人,睡前练瑜伽注意不要用手部制成身体,不然手肘受伤,会影响健康。

3、椎间盘突出的人在练习瑜伽时应避免腰部过度弯曲,以免腰部往下弯时,脊柱受伤,严重时引起下肢神经压迫症状。

4、肌腱酸痛,关节疼痛不适宜在睡前练习瑜伽,因为这表明身体柔软度不够,需休息一段时间,再根据老师的指导进行练习。

5、怀孕期间,练习瑜伽要多加注意,因为孕妇怀有宝宝,如果过度做拉伸动作,可能对胎儿健康带来不利影响,建议怀孕 12 周后,胎儿稳定时再练习。

睡前练瑜伽穿什么

练习瑜伽,不管在白天还是在夜间,穿衣都是有讲究的,尽量不能穿的就不要穿,如超短短裤、T 恤、暴露上装等。那睡前练瑜伽穿什么好呢?

1、剪裁合身的长裤

剪裁合身的长裤不仅不会走光,而且紧贴腿部,做平衡动作时给予一定的牵引力,另外,选择时,应选舒适吸汗的。

2、颜色较浅的紧身裤

颜色的紧身裤是不宜在练习瑜伽时穿的,因为会刺激人的神经,建议选择浅色,用耐用材料制成的。如果家中条件较好,不妨多花点钱买几条知名品牌的裤子。

3、合身的工字背心

练习瑜伽,可以穿长款合身工字背心,因为不管怎么翻转倒立,它都可以全面保护身体。建议在买之前先试穿来确认它是否舒适。

4、高圆领上衣

有些高圆领上衣有内置胸垫,如果支撑力不够,最好穿上运动型 bra。另外,还需注意的是,浅色衣服很亮眼,但是切忌让别人“看透”。

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