什么是门闩式

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-02-01 20:04:42

门闩式属跪立侧弯体式,拉伸腿部线条,灵活脊柱,拉伸侧腰,打开肩膀,缓解背部僵硬,美化手臂线条。使腹部肌肉和器官保持良好的状态,同时还是一个非常优美的体式,舞韵瑜伽中经常会用到这个体式,也是一个拍体式照出镜率很高的体式。

门闩式   梵文名:Parighasana。 门闩式属跪立侧弯体式,拉伸腿部线条,灵活脊柱,拉伸侧腰,打开肩膀,缓解背部僵硬,美化手臂线条。刺激腹部器官和肺在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲。使腹部肌肉和器官保持良好的状态,腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。同时还是一个非常优美的体式,舞韵瑜伽中经常会用到这个体式,也是一个拍体式照出镜率很高的体式。

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门闩式练习方法

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上,如果是这种情况,可以坐在椅子上模仿这个姿势。

1.跪在地上,脊背挺直,双手自然垂落。

2. 右腿向右侧伸出,膝盖绷直,右脚脚趾指向右侧,脚掌踩地。

3. 吸气,两臂侧平举。

4. 呼气,上体与右臂向右下方弯曲,右手顺势向右下方移动,直至右手落在右脚踝和胫骨上。

5. 吸气,依次抬起左手、上体和右手,收回右腿,恢复自然跪姿,换另一侧练习。

门闩式功效

1.有效缓解中、下部背痛。

2.按摩腹部脏器,对消化系统与泌尿生殖系统疾病有较好疗效。

3.对糠尿病、关节炎、哮喘等疾病有辅助治疗效果。

4.强健脊椎及脊椎旁侧肌肉。

5.按摩腹部及盆腔器官。

6.强健各肌肉及手指、脚趾关节。

7.强健肾上腺、胰岛及性腺。

8.舒展及扩张胸、肺侧部。

体式要领

1.伸直腿的脚掌可以横放,也可以脚尖正对身体前方,如果横放那么脚后跟和另一条腿膝盖在一条直线,上图。如果脚尖正对前方,那么就足弓正对另一条腿的膝盖。

2、伸直腿膝盖不超伸,手只是搭在腿上,不要用力把膝盖往下按。

3.骨盆端正。大家可以观察上面的图。特别是动图,当模特侧弯时保持骨盆是稳定,不要向一侧顶髋。下图模特左侧靠墙,目的之一就是保持骨盆稳定中立,不向一侧顶髋。

4.在能力范围内,两侧腰等长伸展。不要以挤压一侧腰为代价去伸展另外一侧,每一次侧弯都是在脊柱延展的基础上进行。延展大于侧弯。

5、胸腔打开,肩膀后展下沉,肋骨收,身体在一个平面。

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