瑜伽手印有哪些功效

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-21 16:40:28

手印常见于佛教和印度教,是瑜伽练习和冥想时的一部分。瑜伽。修行者认为在练习中持手印能平衡体内能量,提高意识,并达致启蒙;可以提高专注力,同时,亦被认为具治疗力,为身体带来益处,。瑜伽手印可以帮助恢复“身心”健康。

瑜伽手印是心理、情感、信仰和美学的手势、封印或印契。在梵语中,mudra(手印)意味着闭合、手势、印契或封印。你有没有注意过那些佛像的手?应该能明显看到佛像的两根手指相连。这个手势就称之为手印。瑜伽修行者们认为瑜伽手印可以帮助恢复“身心”健康。

冥想瑜伽 Meditation yoga

手印常见于佛教和印度教,是瑜伽练习和冥想时的一部分。修行者认为在练习中持手印能平衡体内能量,提高意识,并达致启蒙;同时,亦被认为具治疗力,为身体带来益处。在亚洲的文化里,手印亦很常见。例如亚洲武术和日本武术中都会加入不同手印,象征能量注入身体。而在东南亚地区,如泰国等地,亦会合掌问好或表示敬意。

为什么练习手印可以疗愈身体

古印度阿育吠陀医学认为,人体是由地、水、火、风、空五元素所构成,五元素若失去平衡,身体就会失调、生病、情绪不稳定。

我们每个人的五根手指,分别代表着地、水、火、风、空五种元素。只要透过练习特定的手印,就能提升自己缺乏的元素、减低过盛的元素,调节体内五元素恢复到平衡状态,维持身心健康。

大拇指 —— 火 Fire;食指 —— 风 Air;中指 —— 空 Space/Ether;无名指 —— 地 Earth;小拇指 —— 水 Water。

现代医学也表明,我们的双手包含成千上万的神经末梢。这些神经起源于大脑,在身体中循环(连同血管),并以手和指尖的高度敏感和接受点结束。

练习手印与宗教信仰无关

练习手印,不需要具备任何特定的信仰背景。手印其实是古印度人祕传的养生智慧,是一种将手指摆放于特定位置所形成的静态姿势,许多印度的典籍中都有记载。

手印的形成,源自古代离群索居的修行者在洞穴、荒野之类的恶劣环境条件下,为保持个人身体健康而生成的保健方法。今天,手印仍普遍被搭配运用在静心冥想、瑜伽等领域,可惜的是,这么好的一套保健方式,人们早已遗忘它在调理健康上的实质功能。

每天需要练习多久才有效

所有年龄层的人,皆可从练习手印获益。练习的时间,视个人健康状况而定。手印的练习一点也不繁复,更没有任何硬性规定,任何人都可以随时随地练习。你可以在坐着、站着、躺着、散步、坐车、看电视、看电影、与人谈话时……在各种时间及场所练习。

练习手印时可以双手一起做,也可以只用单手做。然而,右手练习手印的效果在于影响左半边身体,左手练习手印则是影响右半边身体,因此若是时间和场合允许,双手同时一起做,将会对身心健康起更加全面的作用。

以下是一些较常见的瑜伽手印,着重介绍了其含义以及练习方法。

1.莲花手印(Lotus Mudra

莲花是瑜伽中的标志性象征,Padma 在梵语中意为莲花,这种瑜伽手印代表莲花的纯正和刚毅。练习此手印可以唤醒内部的光。

练习方法:将小手指与拇指放在胸前相连,使小指远离您的心脏分开其余的手指,张开手掌,就像莲花盛开在您面前。

2. 生命手印(Prana Mudra)

Prana 在梵语中意为转化为生命或能量,因此这种手印有助于刺激您的身体和周围充满活力的能量。当您感到疲倦或昏昏欲睡并需要唤醒内在的活力时,请练习此手印!

练习方法:高举双臂,手臂呈 V 形并伸出手指,放松肩膀,向上凝视!

3.胜利手印(Victory Mudra)

在梵语中,Jaya 表示胜利,而这个瑜伽手印则是对某件事的完成或结束表示敬意。

练习方法:高举双臂,弯曲肘部手呈祈祷式形状,放松肩膀并均匀呼吸。

4. 智慧手印(Gyana Mudra)

Gyana 在梵语中表示知识,因此此手势被称为“智慧手印”。练习此手印有助于增强记忆力,并在分心或精神不集中的日子里让你更专注。

练习方法:将拇指尖和食指尖连接起来,其余的手指张开,伸出手掌,手掌向上以增加能量,向下以安抚神经。

5. 冥想手印(Dhyana Mudra)

这是帕坦加利的八肢瑜伽中的一个步骤,禅代表冥想,是实现三摩地前的最后一步。这种手势通常在冥想中用于增强注意力和促进康复。

练习方法:找个舒适的姿势坐好,双手朝上,将左手掌放在右手掌上方,并让拇指相触,将手放在膝盖上或脐轮中心

6.祈祷手印(Prayer Mudra)

这可能是瑜伽中最常见的手印,将您的手放在胸前祈祷。一般在瑜伽课开始或结束时练习此手印,并伴以 Om 的吟诵和“ Namaste ” 结束。

练习方法:双手合十于胸前,双手紧紧地按在一起祈祷,轻轻将拇指按入胸骨,放松肩膀,低下头。

7.力量手印(Power Mudra)

使用 Power Mudra 可以增强力量并让你在练习中感到有力量。

练习方法:除食指和拇指外,将其他手指交扣在一起,连接食指以使其指向天空,拇指在胸前交叉,轻轻按入胸骨。

8.金刚轮手印(Thunderbolt Mudra)

Vajrapradama 在梵语中意为“不可动摇的信任”,因此 Thunderbolt Mudra 可以建立信心并传达真理。在自我怀疑时适合练习此手印。

练习方法:将所有手指(拇指除外)交扣在一起,转动手掌向内,张开拇指,将手掌放在心脏的中心。

这几个瑜伽手印只是无数手印中的一小部分。在冥想中练习这些手印,或在瑜伽体式练习中融入这些手印,以配合冥想或体式练习。Namaste!

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