什么是瑜伽核心力量

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-04-19 16:21:11

核心力量在瑜伽体式练习中无处不在,核心肌群收缩所产生的综合作用。人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。其位置具体是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节,以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域。

核心力量是在人体运动中,核心肌群收缩所产生的综合作用。由于核心力量所处的位置和储备的能量比较特殊,所以人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。其位置具体是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节,以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域。

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核心力量在瑜伽运动中的重要地位

核心力量在瑜伽体式练习中无处不在。瑜伽的体位练习具有整体性,而核心力量是保证瑜伽体式练习完整、稳定的基础,人体不同的肌肉依据自身的解剖位置在机体运动中起舒缩调节作用。在做瑜伽体式时,人的身体重心很容易偏离,因此,要靠身体的核心部位来维持原有的平衡与克服运动所产生的作用力,保持身体重心的稳定性。核心肌群在做瑜伽体式时主要是能够使重心更加稳定,并带动各环节发力,将力量传导到所需位置。在无重心支撑的情况下做难度体式,核心力量就成为人体运动的一个重要“发力源”和“借力源”以及整体发力的重要环节。因此,拥有强大的核心力量是练习者在练习瑜伽体式时取得稳定性的保障。

瑜伽运动中核心力量的作用

1.稳定脊柱、骨盆,保持身体正确的姿态

在瑜伽运动过程中,几乎所有的体式都要保持身体的稳定性,以脊柱和骨盆为中心枢纽使身体肌肉和关节有控制地运动,进而表现出正确的身体形态和标准姿态。在瑜伽站立类体位法——山式体位中,足部的内外肌群、股四头肌、髋腰肌、梨状肌等肌群,通过核心力量聚合到一起,为四肢肌肉的收缩创建支点,提高四肢肌肉的收缩力量,因此确保了脊柱的稳定,以调整身体的正确姿态。

2.加强瑜伽练习者对肌肉的控制,提高平衡力

身体中枢即躯干部位是人体运动上下链接的主要环节,在练习瑜伽的过程中,随着身体姿势的改变,身体重心不断移动,上下前后起伏不定。身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中。在人体的整个运动过程中,需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼,进行调整顺位,保持身体稳定和平衡。核心部位在控制身体姿态的精确性中起着至关重要的作用。例如在瑜伽平衡类体式——树式中,支撑腿的足部、小腿、膝盖、外旋肌和外展肌;腹内外斜肌,能够使躯干稳定于骨盆上。髋肌和臀中肌对于站立腿的髋关节起到稳定的作用,瑜伽练习者在地面完成单腿支撑后,向上的腿靠支撑腿内收肌伸展做对抗用力;如果抬腿固定时错误的动用耻骨肌,将会造成髋部变型、骨盆倾斜及腿部肌肉内旋。动作形成时支撑腿的外展肌是离心收缩的,它们一旦力量不足或崩得过紧,对侧的臀部就会向上倾斜,而且旋转肌也会试图稳定骨盆,从而造成骨盆旋转张开。因此,需要练习者加强对肌肉的控制力,身体才不会出现失衡不稳定的现象,这对瑜伽练习者核心区稳定提出了很高的要求。

3.预防瑜伽练习者运动的损伤

练习者在进行体式练习时,为了保证肢体处在正常的位置,就需要启动强健的核心肌群,在运动中深层的小肌肉群能够使机体起到稳定的保护作用,从而使急性损伤得到很好的预防。例如:腰背部疼痛、骨盆变形等,都会直接使练习效果受到影响。在瑜伽体式的练习过程中,核心力量能够帮助练习者控制重心,使身体与地面的支撑点和身体重心均处于正确位置。进而大大减少练习者在进行支撑类体式练习时的受伤几率。例如:在支撑类体式——平板式中,双腿、双臂伸直成俯撑,在运动过程中始终保身体的姿态,躯干成一条直线。而在练习时,些练习者的力量达不到要求,可以采用瑜伽球进行辅助练习,在借助器械练习时能够使核心区域深层次的肌肉得到有效的动员,从而使身体肌肉在运动过程中得到更好地控制,保证运动姿态的正确性,减少运动损伤。

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