产生瑜伽伤的原因是什么

xuewanlin薛琬琳in瑜伽问答2021-07-15 20:14:44

瑜伽产生损伤的原因以下几种:姿势不正确。相互攀比,片面追求高难度动作,超出自己身体极限,一下子就拉伤了肌肉和韧带。在嘈杂的环境里,注意力不集中导致动作变形出错。忽视热身和准备工作。关节损伤,肌肉拉伤,根基不稳。这些都是产生瑜伽伤的常见原因。

有一种痛,叫瑜伽痛。很多习练者都因为错误的习练方法深受瑜伽痛之苦。姿势不正确。相互攀比,片面追求高难度动作,超出自己身体极限,一下子就拉伤了肌肉和韧带。在嘈杂的环境里,注意力不集中导致动作变形出错。忽视热身和准备工作。这些都是产生瑜伽伤的常见原因。

PhysYoga 体格瑜伽

除了以上这四个最常见的原因之外,在练习瑜伽过程中受伤还有三个根源,这涉及到生理学、解剖学。

1、关节的损伤

在目前瑜伽课程教授中,老师和学员更多的关注自身关节的灵活性而非肌肉的耐受性和伸展性。在上课的时候会员经常会做到很多灵活关节的动作。初看这些动作没有什么问题,但是从生理解剖学上和运动解剖学上来看,关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果,如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量,是放松被动的,这时候关节的运动就来于关节本身,要知道关节是骨与骨的连接,它就好象一个易损件一样,随着年龄的增长,就会不断的产生磨损,减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉,让肌肉带动关节运动,而不是关节本身的运动。在哈他体系中印度比哈学院最为著名的祛风湿系列中,对于关节的运动都是从精微的层面来要求的,要求动作缓慢和细微,这个时候就能感受到关节周围那些很少用到的肌群的变化。可是目前的瑜伽课程当中,老师无论从生理上还是从能量层面都不能理解正确创造关节灵活性的方法,而是尽最大大幅度活动每个关节。这些都会加速关节的退行性老化,造成关节的磨损和疼痛。所有从 Iyengar 瑜伽体系中,关节的灵活性并不是很重要,通过瑜伽体位练习训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力才更为重要。

2、是肌肉的拉伤

大多数会员认为瑜伽是锻炼柔韧性的练习,让身体变得很软,能完成难度很高的体式成了他们练习追求的目的。甚至老师会说:当身体变得很软的时候,你的心就会变得很软。于是现在的瑜伽课程在某种程度上还想加了音乐的柔体操,也变成了女士的专利。可是柔软真的那么重要吗?有些会员在上课过程当中拼命的追求肌肉拉长的感觉,只有这样的练习才让她感觉到有练习效果。但是从肌肉的特性来说,肌纤维的长度和宽度是一定的,肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面,伸意味着拉长,展意味着变宽,只有伸和展这两个方面平衡,才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。但是一味的追求拉长,会造成什么样的结果呢?就好像橡皮筋一样,拉长到一定程度,橡皮筋就会断裂,这就是产生肌肉拉伤的直接原因。我们拿前屈的体位举例:当我们身体向前弯曲的时候,首先弯曲的位置应该来自于我们的骨盆,而不是腰椎。如果弯曲的位置从腰椎开始,就会对于腰部的中间肌肉产生一个过渡拉伸的感觉,从练习者自身来说最初体会不断什么伤害,只是觉得那里有感觉,还认为对于改善身体柔韧性有效,但是长时间这么做的话首先造成腰肌劳损,长时间就会造成腰椎椎间盘松动滑脱,非常危险。Iyengar 大师的弟子祖宾来到中国教学的时候看到这种现象他说如果这些老师在这么前屈就可以用下巴够得到脚指头了,这样下去,对于腰肌以及脊柱的损常非常严重。

3、关于身体的根基

我们要理解人体的结构:头部的根基在颈椎,手臂的根基在肩胛,头颈部的根基在由胸椎、肋骨和肩胛区域组成的胸廓,脊柱的根基在骨盆,骨盆连接着股骨,腿部的根基在双足,这些部位协调一致的连接在一起就构成了我们人体,如果这些部分的根基出现了问题,它们支撑的部分就会依次错位,身体就发生了不平衡的状态,最终引发健康的问题。所以我们要让身体健康和头脑平稳,首先要调整我们双足和双腿。所以 Iyengar 瑜伽体式练习安排当中,站立体式是基础,强调身体每一部分从根基开始就处于正确的位置,身体才可能协调一致的发展,才能发展头脑的智慧。而现在瑜伽教学当中并不会强调身体每一个部分的正确位置。所以练习者只是依照身体习惯的方式在进行体式的练习,这样造成的结果就是弱化的肌肉永远不可能被激活,而那些总是在使用的肌肉就会过渡疲劳,产生损常。所以智慧的看待身体的结构和各个部分的协调运作是理解不同类型体式作用身体的基础。

那我们如何避免这些损伤呢

首先是瑜伽教练应“因材施教”,其次是每个瑜伽练习者在进行瑜伽之前,应当有适当的热身运动,不强求做高难度的动作,量力而为。因为人的年龄、性别、身体状况等因素都不一样,所能达到动作难度也大不相同,锻炼者应该根据自己的情况去练,用现代医学理论解读瑜伽。中医学讲“筋”要好,而瑜伽在运动过程中就可以锻炼一个人的伸展性、伸缩能力。对于特殊的锻炼者,如年龄较大、本身关节有问题的人,更需要注意,不可急功近利。

在练习体位之前先要做调息,让大脑和全身安静、平和下来。大脑放松,全身也就容易放松了。再做热身,目的是使全身的肌肉、筋腱、关节打开,不使身体受伤,尤其是早上,经过一晚上睡眠,全身很僵硬,这时马上做体位,最容易被拉伤。体位之后是放松休息术,不要低于 15 分钟。放松休息术是瑜伽中最简单也是最难的体位,因为身体容易放松而大脑不易放松,一定不要轻视它,放松休息术是将之前做体位接受的能量和元气平缓地输送到四肢及神经未梢。做好 15 分钟放松休息术,等于 2-3 个小时的深度睡眠。

所以瑜伽需要耐心,并且用心体会每个体式,寻找正确的练习方法。瑜伽体式不过为我们修习内在服务,因为我们拥有健康的身体,才能更好地进入精神世界。如果着急于练成高难度体式,本身就是急躁的表现,根本不是练瑜伽该有的样子。

-- End --