Ashtanga瑜伽是什么

xuewanlin薛琬琳 in 瑜伽问答 2021-06-11 20:02:02

Ashtanga瑜伽有内在的能量锁Bandha ;有凝视点可以让我们专注,不被周遭的事物所干扰;有Ujjayi呼吸,在锻炼精神意识的专注,进而使练习者进入移动的冥想。依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序,每套完全练完要一到二小时甚至更久。

Ashtanga 瑜伽是一个独特的体系,每一个动作都和呼吸精准的对应,并按照一个特定的方法安排体式。阿斯汤伽瑜伽主要是力量型的 身体比较好的或是你本生就是运动员可以练练。Ashtanga 的特色是强力连续的体位法操练,强调动作与呼吸的配合,以及采用 Ujayi 呼吸法,AshtangaYoga 依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序,每套完全练完要一到二小时甚至更久,其中包含许多困难的动作。

Fitness yoga 健身瑜伽

ashta 意为“八”,anga 意为“肢体”。其中包含 Yama(持戒、自律)、 Niyama(遵守、奉行)、Asana(体位法、调身)、Pranayama(呼吸控制法、调息)、Pratyahara(感官内敛)、 Dharana(注意力集中、凝神)、Dhyana(冥想、入定)、Samadhi(三摩地、沉思、禅定)。

Ashtanga 和其他流行的瑜伽派别的区别

1.Ashtanga 的体式是固定的,编排上严谨而合理,每一个动作都在为下一个动作做准备,我们现在接触的大多是一级序列体式。其中,包括热身的两组动作,站立部分,坐姿部分,后弯部分和结束部分。

2.Ashtanga 的每个动作都有固定的计数方式,计数是其他瑜伽练习中几乎未见过的,也是 Ashtanga 的精髓,如果不应用计数去练习 Ashtanga,就不是 Ashtanga 的练习,最多可以说是流瑜伽(强调计数法是为了收摄头脑意识,使人们更加专注)。特别使用的梵文计数是 Ashtanga 特有的曼陀罗。

3.Ashtanga 的体式连贯性好,只在固定体式保持 5 个或者更多的呼吸,其他过程体式一个呼吸一个动作。

4.Ashtanga 主张应用流动的身体使头脑安静。我们很多时候虽然身体在安静地保持体式,内心的活动却很多;Ashtanga 正好相反。这一点也很像中国的太极,在流动中收摄意识。

5.Ashtanga 的每一个动作都有固定的凝视点(Drishti 每个动作都会告诉我们要看向哪里)。眼睛是获取外界信息的重要通道,所以我们很容易因为看到的事物使头脑意识波动产生联想和情绪,Ashtanga 在练习中通过固定凝视点的方法帮助练习者更加专注。

6.这一点在其他瑜伽门类也会强调和注意到,这就是 Bandha (收束也称作气锁,是指练习时会阴上提,横隔膜上提和收下颌;具体到关节上,需要所有关节留有空间,不可锁死超伸),这个要求也类似太极中的动作要求,需要圆润的练习。Bandha 和乌佳依呼吸通常是配合的,当班达在时,身体自然采用乌加衣呼吸。

乌加衣呼吸不需要太刻意,最开始练习 Ashtanga 时自然呼吸就好。

练习 Ashtanga 的好处

身体与精神关系密切。Ashtanga 的练习方法就是在锻炼精神意识的专注,对呼吸和计数的专注帮助我们收摄听觉和思想,对凝视点的要求帮助我们收摄视觉,对身体和班达的要求帮助我们收摄触觉,进而使练习者进入移动的冥想。

Ashtanga 的练习方法就是在锻炼精神意识的专注,对呼吸和计数的专注帮助我们收摄听觉和思想,对凝视点的要求帮助我们收摄视觉,对身体和班达的要求帮助我们收摄触觉,进而使练习者进入移动的冥想。

Ashtanga 经常被人们称为”印度的太极” 正确的认识才能让我们更好地辨别,其实 Ashtanga 和其他瑜伽门类一样, 都是适合大众的瑜伽练习。

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